Prendere la stessa posizione di partenza come nel primo caso. Alza la gamba sinistra, tirando calzino avanti. Piegate il ginocchio e tallone procede in avanti. Alternativamente tirare il tallone, la punta. Eseguire 5-10 ripetizioni e cambiare le gambe. Anche in questo caso trasferire il peso sulla gamba destra, piegando il ginocchio sinistro. Premere la punta del piede sinistro, cercando di rotolare tutte le articolazioni delle dita.
Siediti sul pavimento. Piegare la gamba sinistra al ginocchio, ha messo il piede sulla coscia della gamba destra. Dita a piedi attraverso il lato interno del piede. Non molto spinta. Sui piedi è un sacco di punti, attivando gli organi interni. Mettere il piede sul pavimento, spingere dita con il suo lato esterno. Afferrare la mano destra dei muscoli del polpaccio della gamba sinistra e scuotere in direzioni diverse per un minuto o due. Mettere le mani sul fianco, e muscoli delle gambe in movimento in senso orario, poi contro di essa, guidare con prudenza a mano. Cambiare la posizione. Ripetere manipolazioni simili con il piede destro.
Stare in piedi. Braccia verso il basso lungo il corpo, piedi uniti. Inspirate mentre alzando le mani in alto, tirare le dita. Sul espirare, abbassare la parte superiore del corpo verso il basso, tenere i palmi della tibia, allungare il seno ai fianchi. Ginocchia non si piegano allo stesso tempo. Sentire i muscoli posteriori della coscia stirata e posteriore delle gambe. Tornare alla posizione di partenza, inalare.