Molto utili squat. Soprattutto se i piedi fanno affondi in avanti, alternativamente. Questo esercizio ti dà un buon allenamento e muscoli delle gambe e glutei. Come forma fisica può accovacciarsi con i pesi (iniziare con piccoli pesi).
Esercizio di formazione eccellente per la parte posteriore dei muscoli della coscia - sdraiato a pancia in giù, piegare e distendere le gambe, cercando di portare il tallone il più vicino ai glutei. L'effetto sarà molto più sicuro se le bande elastiche caviglia, le altre estremità dei quali sono connessi ad un supporto fisso.
Scuola di nuoto possono anche aiutare bene. Nuoto è generalmente considerato un modo molto efficace per ridurre il peso. Se non siete in grado di andare in piscina, si può fare aerobica.
Come posso spostare più. Se si dispone di un lavoro sedentario, cercate di almeno una parte della strada da casa per superare il servizio di distanza. Rifiutarsi di utilizzare un ascensore. Tra l'altro, salire le scale - questo è un ottimo esercizio per tonificare gambe e glutei.
Molto dipende da una corretta alimentazione. Ridurre al minimo il consumo di dolci, gazirovok, patatine. Cercare di mangiare meno pane (idealmente scartare completamente). Pasta come contorno per mangiare non ne vale la pena, meglio sostituirli con insalate di verdure. Vantaggi saranno di gran lunga maggiori e molte meno calorie. Abbandonare la cena non dovrebbe essere, ma dovrebbe essere facile. Regolarmente eseguire queste semplici regole, si avrà successo.