Mentire non è tornato, fare un movimento circolare e fermata flesso-estensione si alternano. Così caviglie razomnutsya, e alzarsi dal letto sarà molto più comodo. Ma prima fare un altro esercizio utile.
Mano nella mano Raskinte, piegare le ginocchia, e poi portarli allo stomaco. Mantenere la schiena ancora, tirare le gambe piegate a destra ea sinistra, e poi raddrizzare. Successivamente, si siede sul letto e allungare di calze - è molto utile per la colonna vertebrale. E solo allora procedere alla allenamento principale mattina.
In piedi sul pavimento, allungare le braccia in alto, tirare le dita dei piedi più in alto possibile, e poi piegate, abbassare le braccia verso il basso. Ripetete 3-4 volte. Questo esercizio migliora la circolazione del sangue nelle mani, si estende la colonna vertebrale e rinforza i vasi sanguigni del cervello. In conclusione, fare mani Mahi. Migliorano la mobilità articolare.
Prendete un paio di tronco di piegatura lateralmente, in avanti, indietro. E alla fine, effettuare il movimento circolare del torace prima, e poi il bacino. Questi esercizi mantenere la flessibilità della colonna vertebrale, rafforzare i muscoli addominali e schiena.
Vai esercitare le gambe per migliorare la circolazione del sangue in essi. Inizia con una passeggiata sul posto, poi seguire il sollevamento di calzini, alternando piegando le ginocchia, mahi e infine fare alcune sit-up.
Per ripristinare la respirazione e ritmo cardiaco prendere qualche respiro profondo, poi vai a procedure d'acqua - doccia a contrasto o riscaldare l'anima. Va bene tonifica la mattina e necessità.
Warm-up non solo aiuta a svegliarsi in fretta, ma anche per rafforzare la salute. Dopo alcuni esercizi semplici sentito un impeto di coraggio, recuperando la pressione (in ipotensivo), migliora le cardiovascolari, respiratorie, circolatorio, linfatico, sistema muscolare e osteo-articolari. Ma a sentire il beneficio completo degli esercizi del mattino, che dovrebbe eseguire regolarmente.