Quelle mummie futuri che prima della gravidanza sono stati attivamente impegnati nello sport, vale la pena di ricordare che la ginnastica per le donne incinte e le esercitazioni di sport sono cose completamente diverse. Alcuni esercizio durante la gravidanza è controindicato. Ciò vale soprattutto per la diversa altezza di saltare esercizio e qualsiasi relative a shock di carico.
Nel primo trimestre di gravidanza normale può continuare ad esercitare i vostri sport preferiti e fitness, vale la pena solo ridurre leggermente il carico. Inoltre, la storia conosce casi in cui gli atleti sono diventati campioni olimpici sono al terzo mese di gravidanza. Ancora, la gravidanza non è una malattia, è normale per un corpo sano femminile. In breve, consultare il proprio medico e tornare allo sport.
Nel secondo trimestre, dopo aver consultato il medico di rifiutare di jogging velocità, lavorando con i pesi. Fase aerobica e danza sostituire il Pilates tranquilla, yoga, acqua gym. Quando sarà la pancia prominente, sport dovrebbe smettere completamente e andare alla ginnastica a casa o in gruppi speciali per le donne incinte. Queste classi sono spesso tenuti in centri prenatali e perinatali.
Se si decide di studiare a casa da solo, assicurarsi di ventilare il locale dove sarete impegnati nella ginnastica, per mezz'ora. Scegli classi morbido e confortevole mat. In un primo momento, cercare di fare in presenza del marito o di altri membri della famiglia. Mai fare ginnastica a stomaco vuoto o pieno. Prima dell'inizio del corso deve passare almeno due ore dopo un pasto.
Ci sono diversi esercizi per ogni termine. Prima della lezione, andare consultare uno specialista per la terapia fisica. Vi aiuterà a trovare gli esercizi giusti, così come dite modalità di adempimento. Fare esercizi lentamente, tutti i movimenti devono essere lisce. Cercate di non stancarsi, se si sente dolore ai muscoli o alle articolazioni fermare esercizio.
Ecco un pacchetto di esempio per la ginnastica a casa.
1. Sedersi sul pavimento. Piegate le ginocchia e tirare il tallone al perineo. Mettere i palmi delle mani sulla parte interna delle ginocchia e spingendo delicatamente, cercare di portare loro fino al pavimento. Sentendosi stress, smettere e contare fino a dieci, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 4 - 5 volte.
2. Sedersi sul pavimento, gambe piegate le ginocchia, talloni tirato fino al cavallo. Tenere le mani dietro le ginocchia all'esterno. Forzare separare le ginocchia di lato, vincendo la resistenza delle mani. Rimanere in questa posizione e contare fino a dieci. Ritorna alla posizione di partenza e rilassarsi. Fare esercizio 4 - 5 volte
3. Continuando a sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti. Mani, palme poggino sul pavimento su ogni lato. Alzi la mano destra e tirare fuori la mano attraverso la metà destra del corpo. Dovreste sentire i muscoli intercostali tratto. Stop, contare fino a dieci. Poi piegare il braccio destro all'altezza del gomito e abbassare lentamente verso il basso. Ripetere l'operazione per il lato sinistro. Fare esercizio 3 - 4 volte.
4. Supporto di fronte ad una parete ad una distanza di circa due gradini. Appoggiarsi al muro braccia aperte. Lentamente piegare i gomiti e abbassare il corpo a parete. I tacchi non vengono dal pavimento. Raggiungendo il punto più basso possibile del calcio sulle pareti armi e tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 15 - 20 volte.
5. Stare in piedi. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia penzoloni liberamente lungo il corpo. Lentamente sollevare la spalla destra, quindi spostarlo indietro e tornare alla posizione di partenza. Anche in questo caso, sollevare il braccio destro e più in basso, portando la rotazione della spalla in avanti. Fare questo esercizio spalla sinistra. Ripetere l'operazione per ciascuna spalla 8 - 10 volte.
Nel primo trimestre di gravidanza normale può continuare ad esercitare i vostri sport preferiti e fitness, vale la pena solo ridurre leggermente il carico. Inoltre, la storia conosce casi in cui gli atleti sono diventati campioni olimpici sono al terzo mese di gravidanza. Ancora, la gravidanza non è una malattia, è normale per un corpo sano femminile. In breve, consultare il proprio medico e tornare allo sport.
Nel secondo trimestre, dopo aver consultato il medico di rifiutare di jogging velocità, lavorando con i pesi. Fase aerobica e danza sostituire il Pilates tranquilla, yoga, acqua gym. Quando sarà la pancia prominente, sport dovrebbe smettere completamente e andare alla ginnastica a casa o in gruppi speciali per le donne incinte. Queste classi sono spesso tenuti in centri prenatali e perinatali.
Se si decide di studiare a casa da solo, assicurarsi di ventilare il locale dove sarete impegnati nella ginnastica, per mezz'ora. Scegli classi morbido e confortevole mat. In un primo momento, cercare di fare in presenza del marito o di altri membri della famiglia. Mai fare ginnastica a stomaco vuoto o pieno. Prima dell'inizio del corso deve passare almeno due ore dopo un pasto.
Ci sono diversi esercizi per ogni termine. Prima della lezione, andare consultare uno specialista per la terapia fisica. Vi aiuterà a trovare gli esercizi giusti, così come dite modalità di adempimento. Fare esercizi lentamente, tutti i movimenti devono essere lisce. Cercate di non stancarsi, se si sente dolore ai muscoli o alle articolazioni fermare esercizio.
Ecco un pacchetto di esempio per la ginnastica a casa.
1. Sedersi sul pavimento. Piegate le ginocchia e tirare il tallone al perineo. Mettere i palmi delle mani sulla parte interna delle ginocchia e spingendo delicatamente, cercare di portare loro fino al pavimento. Sentendosi stress, smettere e contare fino a dieci, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 4 - 5 volte.
2. Sedersi sul pavimento, gambe piegate le ginocchia, talloni tirato fino al cavallo. Tenere le mani dietro le ginocchia all'esterno. Forzare separare le ginocchia di lato, vincendo la resistenza delle mani. Rimanere in questa posizione e contare fino a dieci. Ritorna alla posizione di partenza e rilassarsi. Fare esercizio 4 - 5 volte
3. Continuando a sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti. Mani, palme poggino sul pavimento su ogni lato. Alzi la mano destra e tirare fuori la mano attraverso la metà destra del corpo. Dovreste sentire i muscoli intercostali tratto. Stop, contare fino a dieci. Poi piegare il braccio destro all'altezza del gomito e abbassare lentamente verso il basso. Ripetere l'operazione per il lato sinistro. Fare esercizio 3 - 4 volte.
4. Supporto di fronte ad una parete ad una distanza di circa due gradini. Appoggiarsi al muro braccia aperte. Lentamente piegare i gomiti e abbassare il corpo a parete. I tacchi non vengono dal pavimento. Raggiungendo il punto più basso possibile del calcio sulle pareti armi e tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 15 - 20 volte.
5. Stare in piedi. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia penzoloni liberamente lungo il corpo. Lentamente sollevare la spalla destra, quindi spostarlo indietro e tornare alla posizione di partenza. Anche in questo caso, sollevare il braccio destro e più in basso, portando la rotazione della spalla in avanti. Fare questo esercizio spalla sinistra. Ripetere l'operazione per ciascuna spalla 8 - 10 volte.
Anche in questo caso, notare che tutte ginnastica per le donne in stato di gravidanza avviene solo dopo aver consultato il medico. Non dimenticate che ora siete responsabili per due. Dipende da voi, come sano è il vostro bambino.
Autore:
Bacheva