Quindi, se siete affascinati da ingorghi urbani, per cominciare, è possibile eseguire questi esercizi:
1. Applicare le mani giunte sulla fronte in un "blocco". Spingere la testa, come se stesse per buttare indietro la sua, e tendendo i muscoli del collo, per resistere alla pressione.
2. le braccia tese di fronte a voi, palme in avanti, dita somknite. Tirare in avanti, mantenendo la schiena dritta.
3. Eseguire spalle di rotazione avanti e indietro (15 volte). Poi un cenno con la testa, inclinare a destra ea sinistra.
Orario di lavoro vi aiuterà a fare buon uso dei seguenti esercizi "ufficio fitness":
1. Seduti al tavolo, "Run", i tacchi toccare il pavimento, rotolare solo scopo di forma cilindrica (a matita, per esempio). Dita Mash, cercano di aumentare la loro fuori le penne di pavimento e altri piccoli oggetti.
2. Parlare al telefono, non si può stare fermo, e camminare avanti e indietro. È auspicabile agitando le braccia.
3. si appoggiò al muro, premendo tutto il suo corpo, dai piedi alle mani. Rimanere in questa posizione un momento, per il quale follow-sette respiri profondi lenti attraverso la bocca e sette respiri attraverso il naso.
A casa si potreniruetes più liberamente muscoli problematici, seduto sul tappeto:
1. Posizione di partenza: si trovano sul lato sinistro, le gambe perpendicolare al corpo. Gamba destra esteso, eseguire 30 passi liscia. Poi, piegando la gamba destra, massaggiare i glutei e le cosce. Nella seconda parte dell'esercizio impiegare la gamba sinistra estesa, lentamente sollevare ed abbassare come 30 volte. Rilassatevi mezzo minuto. Fate la stessa cosa, si girò su un fianco destro.
2. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piegare le gambe, le braccia tese in avanti. Sollevare delicatamente il busto, tendendo i muscoli dell'addome. Scendere lentamente, ma non fino alla fine. La tensione muscolare deve essere mantenuta. Esegui 10 volte.
3. Posizione di partenza: sulla schiena con le mani che si trovano lungo il corpo e piegato le ginocchia. Sollevare il bacino, tendendo glutei. Mantenete la posizione per 10 secondi. Corpo, la testa e le mani sul pavimento, non rilasciano. Lentamente andare. Eseguire cinque volte.