1. Camminare a piedi
Sempre e ovunque! Aiuta a mantenere le gambe a piedi snelle e glutei - serrati. Tenere la schiena dritta, mento leggermente sollevare la gamba destra ha anticipato, abbassando il tallone, poi tutto il piede del tutto.
Se la spiaggia non è in hotel, gioire. E non provate a prendere un taxi o utilizzare altri mezzi di trasporto (altri di una bicicletta). E 'meglio camminare a piedi per la spiaggia. Prima di andare in acqua, i medici raccomandano un buon tratto le caviglie.
Non guardare a questa strana, facendo un movimento circolare piedi, in piedi sulla spiaggia, andare a piedi. Non c'è allenamento migliore di camminare.
Totale: camminare a piedi, è possibile masterizzare fino a 200 calorie. E se Lei continua sulle spalle una pesante borsa da spiaggia, poi a piedi in intensità diventa paragonabile a correre (brucia fino a 300 calorie!).
2. Eseguire attraverso la sabbia
Molte star di Hollywood ammettono che figura sport tesi che devo fare jogging sulla spiaggia. Il segreto è che quando si esegue sui piedi di sabbia si blocca e la resistenza della superficie. Così consumato parecchie volte più energia che durante l'esecuzione, per esempio, una TV sulla pista asfalto.
Totale: a soli 20 minuti si distruggono fino a 300 calorie!
3. Treno in acqua!
Gli studi hanno dimostrato che, a causa delle sessioni di allenamento aerobico in acqua brucia i grassi in modo più efficiente che durante questi allenamenti a terra. Tutta la materia in resistenza all'acqua, resistenza dell'aria è maggiore di 10 volte. Probabilmente sapete che il nuoto è uno dei modi migliori per tonificare i muscoli e raggiungere ottimi risultati in breve tempo.
Qui ci sono un paio di facile da guardare, ma esercizi efficaci:
- Sdraiati sulla pancia nella zona di surf. Corporea elevata, basandosi sulla piegata ai gomiti e dei piedi. Durante maremoto raddrizzare le braccia, portando il centro di gravità nel palmo della vostra mano. Con il ritiro delle onde tornare alla posizione di partenza.
- Esecuzione in acqua. Il livello dell'acqua dovrebbe raggiungere il ginocchio, cintura o al torace. Come un warm-up - in esecuzione sul posto per due o tre minuti, e come un allenamento aerobico
- 20 minuti di marcia. Prova quanto possibile sollevare sopra il ginocchio, gamba e lasciate dalla intero piede.
Stowe in acqua fino al petto, piedi alla larghezza delle spalle, eseguire le mani Mahi al lato, tenendosi per mano, i palmi verso il basso. Do 10 altalene.
- In piedi in acqua fino al petto, tirare le mani di fronte a lui e poi alternativamente alzare la sinistra, poi la gamba destra, cercando di toccare la punta palme.
-Anche Efficace torsioni del corpo e curve laterali.
Totale: nuoto silenzioso per 20 minuti trascorrerà circa 200 kcal (a seconda della velocità e del tipo di navigazione). Tenete a mente, crawl è il modo più utile per sezionare la superficie dell'acqua. Non dimenticare di monitorare la situazione processuale: è necessario per mantenere la spina dorsale dritta come stringa allungato. A aerobica di 20 minuti in un ritmo calmo brucerà 100-150 calorie.
4. Play!
Ricordate giovani pionieristico e giocare a qualsiasi gioco - pallavolo e frisbee. Il gioco non è Frisbee attività, ma la sua azienda sulla sabbia richiede tempo troppo aumenta il costo di calorie! Pallavolo è meritatamente considerato lo sport spiaggia più allegra e attiva disponibile per assolutamente tutti.
Totale: ora giocare frisbee - meno di 250 kcal. Una partita di pallavolo prende 400-600 kcal.
5. Esercizio con un asciugamano
Tre semplici esercizi vi aiuteranno a rafforzare i muscoli del corpo, spalle, braccia e torace. Essi vengono eseguiti in piedi, in due o tre gruppi di 10-15 volte.
• Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Raccogliete le estremità del telo. Alza le braccia verso l'alto sopra la testa e tirare l'asciugamano. Con un organo espirazione si appoggia al lato, tirando la spugna per quanto possibile. Ripetere 10-15 volte su ogni lato.
• Estrarre le braccia diritte tese con un asciugamano di fronte a lui (come in upr.1). Alza la gamba piegata (vicino all'angolo del ginocchio era dritto) ed espandere il corpo nella sua direzione. Quindi modificare la gamba e la direzione di rotazione.
• Siediti, allungare le gambe, prendere in mano le estremità del telo. Naquin asciugamano in mezzo ai piedi e lentamente comincia a piegare i bracci, gettando gomiti ai lati. Vedere che i gomiti non sono guardati dall'alto in basso, non li abbassa. Inarcare la schiena le mani, sollevare dritto gamba.
Totale: Per mezz'ora "polotentsevoy" esercizio si può perdere circa 100-200 kcal.
Maria Kuznetsova