Attacco Primavera: astenia
Gli appassionati di ginnastica mattutina sono considerati cinese e non si limita ai bambini e gli anziani, ma anche funzionari di alto rango, che si riuniscono la mattina in una sala appositamente designato e fare un esercizi fisici organizzati. I ricercatori, come spesso accade, sono l'opinione pubblica circa le esercitazioni di mattina. Gli esercizi sono progettati principalmente per "caricare" il corpo con l'energia. Alcuni credono che la carica è meglio farlo in serata. Durante l'esercizio accelera le pulsazioni e la pressione sanguigna aumenta quando facendo esercizi di sera, può portare a disturbi del sonno. Intensità del carico al mattino è meglio non farsi coinvolgere troppo. Al risveglio, il corpo è ancora mezzo addormentato, e improvviso portare stress fisico ad un forte aumento della pressione e del polso. Vi è il rischio che il corpo è abituato a tali shock può aumentare la pressione e reagire al minimo sforzo fisico durante il giorno.
Cosa succede: di sera e di mattina esercizi non il profitto? Questo non è del tutto vero. Guarda i nostri fratelli più piccoli. Quali animali fare dopo il risveglio? Sorseggiare! Tale "potyagushki" un ottimo strumento non solo a svegliarsi, allungare i loro membri rigidi, ma anche di formare i muscoli del corpo. Iniziare la giornata con stretching o allungamento, si sta migliorando la mobilità articolare, aumentare la flessibilità del corpo nel suo insieme e migliora il tono muscolare. Stretching al mattino per aiutare allungare tutto il corpo per svegliare i muscoli e li prepara per il carico giornaliero aumenta anche il flusso di sangue a tutti i muscoli. Così si energizzare positivamente il vostro corpo con energia non peretruzhdaya esso. Trovandosi ancora a letto un buon tratto - con l'inizio dell'esercizio.
Esercizio N1
Posizione di partenza: seduto sul letto, i piedi appoggiati sul pavimento.
Piegarsi in avanti, cercando di mettere le mani i piedi. Inarcare la schiena arco e contare fino a 10. Torna alla posizione di partenza e ripetere 4-5 volte.
Esercizio N2
Posizione di partenza: si veda l'Esercizio N1.
Raddrizzare le spalle e fare movimenti di rotazione della testa, cercando di toccare la spalla orecchio. Ripetere 5 volte in senso orario e 5 volte in senso antiorario.
Esercizio N3
Posizione di partenza: si veda l'Esercizio N1.
Alza le spalle alle vostre orecchie e fare marcia indietro, ripetere 10 volte.
Esercizio N4
Posizione di partenza: in piedi, con le braccia verso il basso.
Stringere le mani insieme in blocco e sollevare sopra la testa in modo che le palme rivolte verso l'alto. Stare in punta di piedi e allungare te stesso, per quanto possibile, tirando il petto. Contare fino a 10. Torna alla posizione di partenza e ripetere 5 volte.
Esercizio N5
Posizione di partenza: si veda l'Esercizio N4.
Piegarsi in avanti, cercando di toccare le mani delle dita dei piedi senza piegare le ginocchia. Rimanere in questa posizione 8-10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere 5 volte.
Questa carica richiede solo pochi minuti e pronto per la giornata. Se avete del tempo libero, è possibile aggiungere le estensioni di altri esercizi fisici: squat, biciclette, push-up, colpi di scena e così via L'esercizio fisico, che si tratti di esercizi di mattina o di formazione in una palestra per il fitness, per portare la gioia, così l'atteggiamento mentale gioca un ruolo importante.. Ad esempio, accompagnati da esercizi musica preferita mattina sarà elevare e per dare più facile. Aggiunta e modifica gli esercizi, si sbarazzarsi della monotonia di carica. Se non stai facendo esercizi di mattina, quindi non ritardare questo argomento fino a quando il seguente Lunedi, e tenta di avviare domani. Nel giro di pochi giorni vi sentirete che anche pochi minuti potyagushek "la mattina eccitato per tutto il giorno. Iniziate la giornata con una carica!
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