Esercizi di mano dovrebbe essere fatto 2-3 volte a settimana, rendendo gli intervalli tra gli allenamenti 1-2 giorni. Così, i muscoli hanno il tempo di riposare e recuperare. Tutti i movimenti devono essere lisce, senza strappi. Durante l'allenamento, prestare grande attenzione al respiro. Se per 2-3 settimane, non hanno prodotto i risultati attesi, consultare uno specialista. Allenatore esperto, esaminare la vostra forma fisica, sviluppare un set individuale di esercizi.
Esercizio 1
Nelle mani prendere manubri di peso 1-1, 5 kg. Stare in piedi, mettendo i piedi sulla larghezza delle spalle. Alza il braccio sinistro sopra la testa, piegarlo al gomito e chinò il capo. Mano destra che tiene il corpo lungo il corpo. Sollevare delicatamente il manubrio alto, mostrando per la testa, lentamente più in basso, piegando il gomito. Ripetete 10-15 volte, cambiando le mani.
Esercizio 2
Per eseguire questo esercizio, stare in piedi. Braccia al lato, che li mettono a livello della spalla. Quando si esercita, fare in modo che il corpo contenitore non si muove. Tenere mani movimenti rotatori prima in un senso e poi in un'altra direzione. Ripetere più volte.
Esercizio 3
Per eseguire questo esercizio, avrete bisogno di due manubri a 1-1, 5 kg. Stare in piedi. Giù le mani lungo il corpo del corpo, i piedi alla larghezza delle spalle. Gradualmente piegare il braccio del gomito sinistro e la guidato via ed aumentare i manubri per l'ascella. Ripetere l'esercizio con la mano destra.
Esercizio 4
Questo è un esercizio molto semplice che è facile da effettuare la mattina. Prendete un peso manubrio di 1-1, 5 kg. Li Sollevare al livello delle spalle, leggermente piegate ai gomiti. Abbassare lentamente le mani, rendendo l'espirazione. In aumento - un respiro. Ripetere 10-15 volte.
Dopo un breve riposo, ripetere l'intera serie di esercizi.