Iniziare a fare esercizi regolarmente prima della gravidanza. Lasciate che vi entra l'abitudine. Fare esercizi ogni giorno, si passa a un modo migliore di vita, ed è sicuro di portare un favore. E se vi sentite bene, la gravidanza si svolgerà senza problemi, e si avrà un parto facile. Tutto questo aiuterà il vostro bambino ad essere nato in gioia.
Che tipo di vantaggio è portato esercizio quotidiano? Questo controllo del peso (molte future mamme terribilmente preoccupati per la velocità con cui aumentano di peso), il benessere, una maggiore vitalità, dopo tutto - è la convinzione che tutto va liscio. Poi si vedrà quanto sia importante per farvi sentire sicuri.
Mentre si sta cercando di rimanere incinta, non hanno gli esercizi troppo intensi e aumentare programma di esercizio. Questo non è il momento migliore per partecipare a sport in cui si sta tentando di inserire il più possibile.
E 'importante trovare una serie di esercizi che ti dà piacere, e ha continuato a farlo regolarmente e in ogni tempo. Concentrarsi sul rafforzamento dei poteri del lombare e muscoli addominali, che vi aiuterà durante la gravidanza. Ma tale esercizio è difficile da avviare, già essere incinta.
Alcune raccomandazioni generali per la palestra prima della gravidanza e durante essa sono stati proposti dal Collegio Americano di Ostetricia e Ginecologia. Molti ospedali e centri benessere hanno i loro programmi per le donne incinte. Chiedete al vostro medico, dove è possibile conoscere il programma di esercizio.
Raccomandazioni generali per la ginnastica
Ecco alcune linee guida generali per la palestra prima e durante la gravidanza.
- Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, consultate il vostro medico circa i vostri problemi di salute precedenti o gravidanza.
- Avviare un programma di allenamento prima della gravidanza.
- Fare questi esercizi regolarmente.
- Iniziare a fare esercizi gradualmente.
- Indossare abiti comodi che durante l'esercizio fisico non congelare e non sudare, e scarpe comode.
- Evitare di sport pericolosi come l'equitazione e sci d'acqua.
- Distribuire il tempo in modo da avere tempo per riscaldarsi durante l'esercizio e rinfrescarsi dopo di loro.
- Non surriscaldare.
- Inizia con serie di esercizi di 15 minuti, rendendo le pause di 5 minuti in mezzo.
- Controllare l'impulso ogni 15 minuti. Essa non deve superare i 140 battiti al minuto. Un modo semplice per determinare il polso - contare il numero di battiti cardiaci per 15 secondi e moltiplicare il numero per 4. E 'meglio polso è presente nel collo o al polso. Se la frequenza cardiaca supera i 140 battiti al minuto, riposo fino a quando non si riduce a 90 battute.
- Aumentare il numero di calorie consumate, se si sta facendo esercizi regolarmente.
- Durante la gravidanza, fare attenzione al momento del ritiro dal pavimento e sdraiarsi.
- Dopo il 4 ° mese di gravidanza non mentire sulla schiena durante la ginnastica. Questo può ridurre il flusso di sangue verso l'utero e placenta.
- Dopo la palestra ammollo per 15-20 minuti sul lato sinistro.
- Se avete durante l'esercizio fisico non è il sanguinamento o scarico di fluido dai genitali esterni, mancanza di respiro, vertigini, dolore nel peritoneo - stop esercizio e consultare un medico.
- Se si dispone di un battito cardiaco irregolare, pressione alta, diabete, malattie della tiroide, anemia, o qualsiasi condizione cronica, consultate il vostro medico e fare esercizio solo sotto controllo medico.
Il tuo precedente gravidanza
E 'molto importante come si procedeva precedente gravidanza. Consultate il vostro medico che tipo di esercizio è possibile eseguire se aveste complicazioni - tre o più aborti, cervice incompetente, ritardo di crescita intrauterina, parto prematuro, o qualsiasi sanguinamento anormale durante la gravidanza.
Se avete dei dubbi circa la palestra o avere problemi con gli esercizi in una precedente gravidanza, si rivolga al medico in anticipo. Esercizi che si sta bene e facilmente trasferiti alla gravidanza può essere difficile per voi e potenzialmente dannosi ora, quando si è incinta.
Così come la nutrizione durante la gravidanza è l'approccio migliore per fare gli esercizi - equilibrato. L'esercizio fisico regolare, che portano gioia e aiutare a sentirsi meglio e godersi la gravidanza. E il tuo futuro bambino si svilupperà in un ambiente confortevole e sano per lui.