Danza orientale ventre
In accordo con una visione moderna sul fitness, tutti gli attualiesercizi di fitness possono essere divisi in diversi gruppi:
1. Programma Cardio - Sviluppare la resistenza aerobica, migliorare il sistema cardiovascolare, hanno un potente effetto brucia-grassi. Questi includono non solo le lezioni di gruppo in sala (aerobica), ma anche a piedi, fare jogging, andare in bicicletta, nuoto, e, naturalmente, la danza.
Prova questo: l'interval training!
Il principio di interval training è ampiamente utilizzato da atleti professionisti. Alternando tra correre e saltare affondi e push-up, si stanno preparando per un concorso. Ogni intervallo non più di 10 minuti dura, e persegue il suo obiettivo. Ad esempio, a 5 minuti di warm-up a piedi (può essere sul posto), o ballare, 5-10 sport minuti- in esecuzione (è possibile sul posto), 5-10 minuti saltare la corda, la corsa o di nuovo attivo ballare, saltare la corda, etc. Finire necessariamente a piedi, a poco a poco calmare il respiro, e stretching.
2. Potenza Programma - Sviluppare la forza e la resistenza, rafforzare e sviluppare i muscoli, migliorare la forma del corpo. Secondo i vostri obiettivi di fitness, è possibile scegliere la formazione in palestra (pesi liberi, attrezzi per il fitness, meccanico) o nei programmi di gruppo (vincoli e accessori sala di programmi di gruppo).
Prova questo: l'allenamento della forza in casa!
Bella muscoli pettorali sviluppato e decorare un uomo e una donna. Stringere e migliorare la forma dei muscoli pettorali vi aiuterà un grande esercizio - push-up. Le donne possono fare flessioni "in ginocchio" o divorziato gambe dritte alla larghezza delle spalle (versione lite). Gli uomini possono iniziare con i push-up standard e quindi variare l'esercizio, facendo push-up con una formulazione restrittiva delle palme (largo circa 10 cm) per lo studio dei muscoli interni azioni pettorali e tricipiti, o aumentare il carico, in base ai piedi di una sedia o poltrona. Atleti avanzati possono aumentare la resistenza - se la tua ragazza non si rifiuterà di sedersi sulla schiena durante l'allenamento!
3. Programmi per lo sviluppo della coordinazione motoria, l'equilibrio e la stabilità - Come Pilates o Callanetics, creata sulla base di vari tipi di ginnastica orientali. Pilates Callanetics e appartengono alla cosiddetta fitness "lento", basata su trazione e esercizi statistici che causano l'attività dei gruppi muscolari profonde. Allenamento funzionale unico di equilibrio e di coordinazione, combinata con l'allenamento della forza con il proprio peso, coniuga formazione per resistenza a stretching e respirazione controllata.
La formazione non causa lo stress della colonna vertebrale e delle articolazioni, sviluppa la flessibilità, il tono muscolare, migliora la postura, allevia la tensione nervosa e muscolare. Per le donne particolarmente importante è che questi programmi hanno una potente figura di azione correttiva. Muscle ottenere una forma allungata "balletto".
Prova: Callanetics per i muscoli addominali!
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe ad un angolo di 90 gradi. Piedi a terra, ad una distanza di 10-15 cm. Afferra palme cosce e stringere il corpo fino alle ginocchia, arrotondati indietro. Gomiti schierati in mano, mento premuto contro il petto. Raccogliere nello stomaco, spingere la parte bassa della schiena al pavimento, espira lentamente e tirare le braccia diritte parallele al pavimento, senza modificare la posizione del corpo. Mantenere questa posizione per 80 secondi. Respirazione mentre - poco profondo, superficiale.
4. I programmi volti a promuovere la flessibilità. I più popolari ora - yoga e stretching. Qui ci sono solo alcuni motivi per allungare i muscoli:
- Corpo flessibile (strappi muscolari) - è bellissimo. Libertà di movimento, leggerezza e duttilità aumenta con lo sviluppo della flessibilità, e colpisce il modo di guardare e muovere;
- "Margine di flessibilità" per ridurre al minimo il rischio di infortuni sportivi e domestico;
- Il diritto di allungare i muscoli completamente rilassati, che migliora sia i muscoli e il sistema nervoso;
- Migliora il flusso di sangue ai muscoli e aumenta l'escrezione di prodotti metabolici dei muscoli, riduce il dolore post-allenamento;
- Dolore forza considerevole durante lo stretching aumenta il rilascio di ormone della crescita - l'ormone responsabile dello sviluppo di resistenza e massa muscolare, che è lo stesso ormone brucia grassi forte;
- Questa è la migliore prevenzione contro i depositi di sale;
- Aumento della vitalità.
Quindi, buona inclusione estende nel programma di formazione aiuterebbe a raggiungere tutti i vostri obiettivi, se è lo sviluppo della flessibilità, aumentare la massa muscolare o zona di bruciare i grassi.
Prova: allevia lo stress!
5 minuti di esercizi semplici eseguiti prima di coricarsi, vi permetterà di alleviare lo stress della giornata e fornirà una notte di sonno pieno di.
1. Sedersi sul pavimento, gambe dritte, diffuse liberamente nella mano. Contare le mani direttamente sul pavimento in modo che il corpo è stato un po 'gettato indietro e rilassato possibile. Per 1 minuto libero-follow moto rotatorio della gambe dritte.
2. Diluire gambe dritte il più possibile nel lato, espandono corpo a sinistra e trascinare la gamba sinistra per 1 minuto. Poi seguire il banner per il piede destro, 1 minuto.
3. Sdraiatevi sulla pancia, piegare le ginocchia (ginocchia circa larghezza delle spalle), effettuare il movimento di rotazione libera dei piedi fino alle ginocchia fermarsi per 1 minuto.
4. In ginocchio, poi abbassare le natiche ai talloni. Seno sdraiarsi in ginocchio (per comodità, si può mettere un piccolo cuscino sotto la testa). Completamente rilassarsi e sentirsi la leggerezza piacevole in tutto il corpo. Mantenere questa posizione per 1 minuto.
Oggi chiunque può trovare la "loro" club fitness, perché ci sono così tanti oggi - dal piccolo e poco costoso, "famiglia", con un minimo di servizi aggiuntivi agli stabilimenti di alta classe presidiati migliori specialisti nel campo del fitness e fornire ai clienti tutti i sistemi noti miglioramento e le migliori opportunità per lo sport. Ma una regola rimane costante e immutabile: in questo fitness club ogni cliente prima di iniziare le classi, ha tenuto una speciale test sport per identificare il livello iniziale della loro formazione, e ricevere consigli su dieta. Solo dopo tale consultazione può procedere tranquillamente alla selezione di programma di fitness individuale. Come regola generale, la qualità dei programmi audio combinare diversi gruppi sopra descritti esercizi. Cioè, in pratica, il programma di fitness è una combinazione armoniosa di resistenza, cardio e tratto esercizi, ma ognuno sceglie con l'aiuto di professionisti del fitness proprio quei programmi che sono rilevanti solo per lui.
Non importa se si fa in palestra oa casa, la cosa principale - il vostro desiderio di essere sani, belli e di successo l'uomo!