Entro 20 secondi di camminare impegnati sul posto. In questo caso, è necessario guardare il vostro respiro: respirare in quattro fasi, poi espirate in quattro fasi, etc. Portare le ginocchia in alto, e non solo peretaptyvaytes in luogo. Poi mettere le mani su e allungare. Senza cadere le mani, magra indietro, ceduto in vita, piegare la gamba destra al ginocchio e spostarsi dietro la schiena, per quanto possibile. Poi piegarsi in avanti e tirare il ginocchio al petto. Ripetere piede sinistro. Esercizio deve essere eseguito 8 volte, vale a dire, 4 per ogni gamba.
Ancora una volta, mettere le mani in alto. Allunga la mano destra, per quanto possibile, un po 'omettendo di sinistra. Contemporaneamente sollevare la coscia sinistra, destra verso il basso. Quindi ripetere lo stesso esercizio, al contrario: tirare il braccio sinistro e destro della coscia ascensore. Cerca di allungare la stampa, per ottenere una maggiore efficienza. Ripetere 10-12 volte. Braccia al lato, mettere il piedi alla larghezza delle spalle e cominciano a scuotere i fianchi a destra ea sinistra, cercando di raggiungere la massima ampiezza. Ripetete questo esercizio 10-12 volte, effettuare un ampio movimento circolare fianchi 5 volte in senso orario, poi 5 volte - contro.
Metti le mani sulla pancia e fare 10-15 squat. Muovetevi lentamente, tendendo i muscoli dei fianchi e premere. Salendo, respirare l'aria, e accovacciato - espirare. Poi sdraiarsi sul pavimento, allungare le braccia lungo il corpo, piegare le ginocchia e sollevare lentamente i fianchi in su. Mantenere questa posizione per qualche secondo, quindi abbassare i fianchi. Ripetete 4-6 volte. E, infine, stare in piedi, i piedi tenere insieme. Alza le braccia e allungare, quindi abbassare le ginocchia leggermente piegate. Ripetete 4-5 volte.