Esercizio №1: flessione ed estensione di armi
Stare in piedi e inserire il vostro larghezza delle spalle piedi a parte. Prendi manubri e abbassare lungo il corpo, con il palmo della mano deve guardare avanti. Piegate le braccia, tirando fino alle spalle. Lentamente ritornare le mani nella posizione di partenza, e tenere i gomiti ancora. Respirare in modo uniforme. Questo esercizio sviluppa il bicipite.
Esercizio №2: sollevamento pesi a causa della testa
In posizione eretta, piegare le mani con manubri in gomiti e sollevarli, poi abbassare lentamente al livello della nuca. I gomiti devono rimanere fermo. Esercizio sviluppa muscoli della spalla.
Esercizio №3: piste
Prendete una bomba mano destra, e tenere la sinistra in vita. Tendendo muscoli addominali, eseguire inclina verso sinistra. Poi passare di mano e fare le piste nella giusta direzione.
Esercizio №4: turni
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e in mano un manubrio, busto leggermente in avanti. Poi ruota il corpo a sinistra ea destra. Assicurarsi di mantenere la schiena dritta.
Esercizio №5: «forbici"
Stare in piedi con le gambe un po 'e allungare le braccia in avanti a livello del torace, tenendo manubri. Diluire lentamente e incrocia le mani. Questo esercizio rinforza i muscoli pettorali.
Esercizio №6: squat
Con manubri in mani accovacciano, non strappare i talloni dal pavimento. Ritorna alla posizione originale. In questo esercizio, assicuratevi di attrezzature sportive sono paralleli tra loro. Squat stanno lavorando glutei efficacemente.
Esercizio №7: attacchi
Allungate le braccia con manubri lungo il corpo, con i piedi uniti. Fate un passo in avanti, piegato ginocchio l'altra gamba a terra, ritornare alla posizione di partenza e si lanciò avere l'altra gamba. Questo esercizio può essere eseguito prima solo una gamba 10 volte, e poi la stessa dall'altro.
Questi esercizi sono versatili, possono essere combinati a sua esclusiva discrezione. Dopo aver completato ogni esercizio è fatto di pausa minuti, durante la quale camminare per la stanza e rilassare i muscoli. Una serie di esercizi finire passeggiate ed esercizi di respirazione. Dopo di che, fare una doccia e secco pulire il corpo con un asciugamano. Impegnarsi con manubri migliori più volte alla settimana, idealmente - almeno tre volte.