- Plastica leggera Normale o cerchio di metallo.
- Cerchio di metallo Weighted (questo può essere fatto, e si, sabbia sparsi in normale cerchio di metallo).
- Hoop di massaggio che ha sporgenze o perline sulla superficie interna.
- Fascia di morbida flessibile, con il quale si può fare gli esercizi per braccia e gambe.
Meglio iniziare con un cerchio convenzionale, facendo 5-10 minuti al giorno e aumentare gradualmente il tempo di mezz'ora. Le classi possono essere parte della serie quotidiana di esercizi. Nel corso del tempo, si può andare al cerchio ponderato o un massaggio. Solo necessario fare attenzione, perché l'abitudine sulla pelle dell'addome può avere ecchimosi. Non è terribile, ma per evitarli, è necessario indossare una cintura larga o un maglione, e il carico è aumentata gradualmente.
Durante le lezioni gambe cerchio dovrebbe essere mantenuta la larghezza delle gambe e muscoli addominali devono essere allungato, aumenta l'efficienza di esercizio. Esercizio dovrebbe essere regolare, almeno un paio di minuti, ma ogni giorno. L'unica eccezione può essere il rifiuto dell'uso di cerchi pesanti e massaggio durante le mestruazioni o in presenza di malattie degli organi interni o indietro.
Come per qualsiasi esercizio, esercizi con cerchio dovrebbero iniziare con warm-up ed i muscoli di warm-up. Per fare questo, fare un paio si sporse in avanti, tenendo le braccia distese dietro il cerchio, allora è possibile ruotare a destra ea sinistra, a rotazione il cerchio.
Esercizi di base non sono solo banali rotazione cerchio 20-30 minuti. Questi esercizi possono essere diversificati eseguendo mani Mahi, girando i fianchi. Nel corso del tempo, le lezioni può essere complicato, iniziare a fare affondi giù o ruotare il cerchio, in piedi su una gamba sola, in modo che non può che rafforzare i muscoli addominali, ma anche le gambe. Per aggiungere al divertimento, è possibile sotto la musica adatta per eseguire movimenti di danza, esegue movimenti con le braccia e le cosce.
Completa il ciclo di esercizi di base dovrebbe rallentare la rotazione del cerchio per riprendere fiato. Dopo questo, eseguire esercizi di stretching braccia e gambe e rilassare tutti i muscoli. Ciò consentirà di stabilizzare e recuperare tutti i processi fisiologici nel corpo.