Inizia con un allenamento cardio luce. La sua durata dipende dallo scopo delle classi, se l'aumento di peso, poi tenuto per tre-cinque minuti ad un ritmo facile, e se scaricata - poi per quindici-venti minuti un ritmo "frastagliato". Cardio è necessario per il vostro cuore e il sistema respiratorio erano pronti ad ulteriori stress.
Tenere un registro di ripetizioni e di approcci eseguite durante l'allenamento, e registrare il peso con cui li si implementa. È necessario per registrare, e non ricordo - sarà meglio valutare i progressi di ogni allenamento.
Quando gli esercizi che effettuano sforzo dovrebbe essere effettuata sul espirare e relax - per l'ispirazione. Indipendentemente da quale tipo di esercizio che si sta facendo, non fare proprio farlo, ma anche volutamente sforzare i muscoli che si allenano - sarà ottenere il massimo effetto.
Guarda la tecnica, anche quando si lavora con grandi pesi. Ricorda che barare è giustificata solo in fase di avvicinamento finale, quando i muscoli sono già caricati e deve essere completamente scaricato. In tutti gli altri casi, utilizzare solo il peso con il quale è possibile eseguire correttamente gli esercizi.
Durante un allenamento, assicurarsi di bere molti liquidi. Con esercizio intenso, il corpo è esposto a disidratazione, quindi è necessario. L'uso ottimale di acqua distillata, senza additivi minerali, se si beve acqua minerale, pre-assicurarsi che la sicurezza del suo utilizzo in grandi volumi.