Come recuperare il ritardo su un braccio

Treno tre volte alla settimana. Essere sicuri di fare un warm-up per le mani. Dal passo al punto procedere solo dopo che il precedente viene fatto senza sforzo.

Inizio allenamento con tradizionali presa inversa pull-up. Dopo 20 pull-up, eseguire, rilassarsi e afferrare la barra come il manico della spada - un braccio impugnatura diritta, l'altro il contrario. Questo tipo di impugnatura è chiamato parallelo. In questa posizione tirare su 4 serie da 10 ripetizioni.

Al prossimo allenamento, cercare di recuperare la presa parallela, allargando le mani. Una mano presa inversa su di sé, il lavoro principale è fatto con questa mano. Impugnatura diretta annullare distanza, agisce come supporto. Eseguire 5 pull-up e passare di mano. Questo è un set. Fare quattro set.

Ripetere tirando presa a parte in parallelo. Ma mano che sostiene non deve rimanere dietro al bar, e dietro la barra orizzontale bar.

Aggiungi negativi pull-up. Per la loro realizzazione devono solo per abbassare il corpo verso il basso ad un ritmo lento. Braccia di estensione dovrebbero prendere 6-8 secondi. Salite al bar, è possibile utilizzare una sedia o panca in palestra. Eseguire tre serie da 6 ripetizioni.

Ora è necessario un asciugamano. Perekin'te sopra la traversa. Mano, afferrare le estremità. La seconda mano sull'impugnatura inverso traversa.

Gradualmente iniziare ad effettuare il tiro negativo su una mano. Assicurati di alternare le mani. Allo stesso tempo, continua a raggiungere con un asciugamano.

Quando si facilmente si esibiranno 4 gruppi di pull-up in 6 negativo e 6 gruppi di 5 pull-up con un asciugamano, cercare di recuperare il ritardo su un lato. Ora è il momento per questo.

Afferrare la barra con una mano presa inversa e appendere su di esso. Incrociate le gambe all'altezza delle caviglie, piegare le ginocchia e stringere i glutei. In espirazione, cominciano a recuperare. Ottenere traffico di essere esplosivo, perché si deve superare un sacco di resistenza. Durante la salita come "ruotare" la traversa con un pennello, che renderà più facile per salire. Estrarre il gomito al corpo, non il corpo up. E 'più facile in termini di biomeccanica. Toccando la traversa mento, abbassare lentamente verso il basso.

Se si arriva subito a farlo almeno una volta, non abbiate fretta di buttare sul l'attrezzatura da palestra. Ogni volta, all'inizio della formazione fanno tanto su un braccio pull-up, come si può. Poi minuti otdohnite2-3 e tornare alle pull-up e asciugamani negativi. Utilizzare ponderazione se ritenuto necessario.