Corretta alimentazione è necessario massimizzare l'effetto della formazione è quello di ridurre il consumo di grassi, farina e dolce. Mangiare il più possibile cereali, frutta e verdura. La carne è meglio sostituito con pesce magro. Ha meno calorie e allo stesso tempo contiene una grande quantità di calcio necessaria per il rinforzo dell'osso.
Per portare il tono muscolare è possibile utilizzare gli stessi esercizi che vengono utilizzati per impostare le masse. L'unica differenza - è quello di utilizzare i pesi medi e un sacco di ripetizioni e di approcci. In questo caso, i muscoli non ricevono carico sufficiente per la crescita, ma sufficiente per aumentare la loro forza e resistenza. Come risultato, i muscoli diventano più dense, senza aumentare di volume.
Prestare particolare attenzione alla formazione con manubri, nonché la formazione su simulatori. Esercitare tali coinvolgono queste conchiglie non sono così difficili da eseguire la tecnica come l'esercizio con un bilanciere, in modo da poter facilmente concentrarsi su maksimlno possibile numero di ripetizioni e approcci.
Non dimenticare la necessità di formazione, rivolte direttamente allo scarico del grasso corporeo in eccesso. Per fare questo, utilizzare simulatori come "bicicletta" o treadmill per venti minuti all'inizio della formazione e alla fine di venti minuti. In aggiunta, è possibile iscriversi a corsi di formazione per aerobica, step e fitness, a seconda delle preferenze. Impegnarsi in sport aerobici durante privo di formazione di base.