Selezionare uno degli sport ciclici. Jogging, lentamente il nuoto, lo sci vi permetterà di rafforzare non solo il cuore, ma gradualmente portare a tonificare i muscoli grasso gonfio. Se il tempo non permette di praticare la strada, si può andare a lezioni in palestra con attrezzature cardiovascolari. Camminare o fare jogging sulla pista, ciclismo, canottaggio e ellittiche aiutare a ripristinare e rafforzare diversi gruppi muscolari, con l'accento sulla formazione del cuore e il sistema respiratorio.
Dopo alcune settimane di formazione (forse meno se il modulo è perso non è molto), si può passare agli esercizi con il loro stesso peso. Flessioni e bar, pull-up sui travi alte e basse, tavole e tortuose su fitball, per aiutarvi a ottenere di lavorare tutti i gruppi muscolari.
Dopo qualche tempo, lavorando con un peso corporeo si deve andare agli esercizi di base con pesi liberi. Presse asta mentire, sit-up, pull-up con peso aggiuntivo. L'intensità del carico e la quantità di pesi sollevamento dipende dalla forma desiderata e la capacità. Prima di passare a esercizi più difficili, consultare il proprio istruttore.
Ripristinare il tono muscolare, bisogno di lavorare sulla loro forma. Manubri leggeri e esercizio in palestra vi aiuterà a ottenere il sollievo desiderato.
Per ripristinare la forma è necessario mangiare destra. Non necessariamente sedersi su una dieta rigida (con esso non è possibile ripristinare il volume muscolare), ma vale la pena di rinunciare a pasti in ritardo, mangiare cibi grassi e dolci. Prestare più attenzione ai prodotti naturali, evitare i cibi in fast food.