In piedi su un ginocchio, tenendo la gamba destra e piegare il ginocchio ad angolo retto. Leggermente inclinare il corpo in avanti, schiena dritta, non gorbtes. Mani con manubri devono essere piegate davanti al petto. Diluire a lato e portare le mani davanti al petto di nuovo. Fare questo esercizio per quindici o venti volte, quindi passare al supporto gamba opposta.
Prendete un manubrio in mano con un certo peso e fare un passo avanti - poluvypad piede destro. Mettere la mano destra in ginocchio piegato della gamba destra. Alza il braccio sinistro in avanti con i manubri a livello delle spalle durante l'assunzione di un respiro profondo. Sulla espirare, tirare il braccio posteriore (per quanto possibile). Fate lo stesso con la mano opposta. Fare esercizio quindici volte per ogni mano nei due approcci.
Per il prossimo esercizio, avrete bisogno panchina atletico. Lie su di esso, piega le ginocchia e uniformemente mettere piede sul pavimento. Prendete un manubrio per due o tre chili e gomiti leggermente piegati assegnano testa. Poi tornare alla posizione originale, le mani all'altezza del petto. Fate tre serie da dieci.
Prendete uno manubri del peso di circa sei chili e stare con i piedi alla larghezza posto a parte. Allungate le braccia con un manubrio di fronte a lui (a petto), con i palmi rivolti verso l'alto. Sul espirare, piegare i gomiti e li mise in mano, premere il manubrio al petto. Sul inalare tirare le braccia di fronte a lui. Fate tre serie da dieci.
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia, mani con manubri ai lati e si trovano al piano. Fate un bel respiro e incrocia le braccia davanti al petto, espirare, tornare alla posizione di partenza. Posizione della mano quando incrociate alternativo: che la mano sinistra è in alto, poi a destra. Fare esercizio venti volte in tre set.