Nel fare ginnastica ufficio come qualsiasi altro tipo di esercizio fisico, seguire una dieta. Non mangiare nulla per 1-2 ore prima dell'allenamento e di almeno 30 minuti dopo. È possibile fare esercizi prima di cena, o due ore dopo.
1. Sit dritto, raddrizzare le spalle, scapole sono riunite. Sul inalare, sollevare le braccia ai lati e tirare le mani su tutto il corpo. Sul espirare, abbassare le braccia ai lati e rilassarsi. Agitare le spalle e le mani. Ripetere 3 volte.
2. Iniziare - Seduto, schiena dritta. Alza le braccia di lato, mettere una mano sulle spalle. Tirare la testa giusta respiro girare a destra. Espirare - ritorno a un iniziale Ripetere a sinistra. Eseguire 3-4 volte in ciascuna direzione.
3. Allungate le braccia in avanti. Sul inalare tirare i gomiti ai lati e tirare il pennello per le spalle, palme in avanti, grotta in vita e tirare il petto in su. In espirazione, raddrizzare le braccia, intorno alla schiena, spingere il mento al petto. Fare 4-5 ripetizioni.
4. Anche in questo caso, allungare le braccia in avanti. Piegare e distendere la spazzola dieci volte. Poi dieci volte spremere le dita in un pugno e chiudeva ad un ritmo rapido.
Indietro e mani impastata? Sembrava ci sono voluti una tensione eccessiva? Ora vai alle gambe e glutei. Dalle ore di seduta per terra in questi sangue stagnante, per cui ogni 45 minuti si consiglia di alzarsi e solo a piedi in ufficio. Senza muoversi dalla sedia, è possibile eseguire i seguenti esercizi:
1. Non dimenticare postura: spalle raddrizzati, schiena dritta, parte superiore della testa raggiunge il soffitto. Piedi piatti sul pavimento, piedi uniti. Strappare i talloni dal pavimento in alto possibile, dita poggiano sul pavimento. Sento muscoli tesi del polpaccio e tornare alla posizione iniziale Eseguire 10 volte. Se si indossano scarpe col tacco alto, quindi mettere da parte il tempo dalla loro parte.
2. Afferrare entrambi i lati del sedile di una sedia per l'equilibrio. In espirazione, raddrizzare le gambe in una posizione parallela al pavimento. Tenere premuto per 1-2 secondi ed espirare, abbassare il piede sul pavimento. Ripetere dieci volte.
3. magra entrambe le mani sul sedile della sedia e cercare di strappare glutei. Tenere 2-4 secondi e tornare alla posizione iniziale Fare 3-6 volte.
Ora non avete gambe rimasero immobili. Batticuore? Quindi, il sangue cominciò a circolare attraverso il corpo più velocemente. Quando aumenta la circolazione del sangue, cervello funziona meglio. 5-10 minuti di fitness in ufficio sarà di grande aiuto nel vostro lavoro.