Tutti gli esercizi sono semplici e facili, perché l'enfasi è sulla ponderazione. A causa dei manubri di sollevamento pesi anche mani comune può portare a ottimi risultati.
Scegliere un peso manubrio. Si può iniziare con un chilo (per non allenato) e termina a cinque kg (per i titolari di forma fisica).
Esercizi per le mani:
Piegando i gomiti, si concentra l'attenzione sulla parte anteriore dell'avambraccio. Le gambe possono essere leggermente piegate le ginocchia e fare l'esercizio a turno per ogni mano, entrambe le mani allo stesso tempo - tutto dipende dalla vostra formazione.
Piegato ai gomiti e abbassare l'ascensore, non raddrizzare. Questo esercizio aiuta a modellare le spalle.
Stendere la mano direttamente in mano a spalla altezza e poi più in basso. Regolarmente esecuzione di questo esercizio, a sbarazzarsi di pieghe di grasso nel collo e le spalle.
Esercizi per i muscoli della schiena:
Appoggiare una mano sul sedile di una sedia, con l'altra mano per sollevare manubri a livello della spalla e inferiore al pavimento. Fare questo esercizio lentamente, senza strappi improvvisi e tensione.
Sdraiati sul pavimento o panca, unire le mani con manubri di fronte a voi e lentamente riavvolto la testa. Mescolare bene i muscoli della schiena di lavoro, eliminando pieghe indesiderate sotto le scapole.
Cresciuto le mani con manubri blocco testa, poi lentamente dissolversi in mano, piegando i gomiti. Non immergere le mani al di sotto del livello della spalla.
Fare gli esercizi regolarmente, aumentando il carico se necessario. Iniziare con poche ripetizioni, portando il numero di serie di fino a 20 per volta. Esercizi con manubri aumentano l'efficienza del tronco convenzionale flessione in mano - ai lati stanno gradualmente scomparendo pieghe diventa elastico in vita e decorata. Aggiungi manubri nel suo solito complesso, così potrete aumentare la sua efficienza di parecchie volte.