Stare in piedi, tirare le mani con manubri in mano. Fare mano direttamente movimento circolare in spalla. Inizia con una piccola ampiezza, aumentare gradualmente. Una volta raggiunto il grande diametro, avviare nuovamente ridurre l'ampiezza. Ripetere, girando la mano verso l'altro lato.
Prendete il vostro piede destro in avanti, mise la mano con lo stesso nome sul ginocchio, la curva a sinistra all'altezza del gomito. Inspiratorio raddrizzare la mano sinistra e tirare il manubrio da dietro di lui. Con una espirazione nuovamente piegare il braccio all'altezza del gomito. Fare 20 ripetizioni, e ha funzionato bene la mano destra.
Stare in piedi, piega le mani, mettere i manubri all'altezza delle spalle. Con l'inalazione, alzare le braccia sopra la testa, espirare, piegare nuovamente. Ripetete l'esercizio 30 volte.
Piegato al gomito per spingere la vita. Sulla inalare, espandere il corpo a destra, mantenendo l'anca in posizione. Prendete la vostra mano sinistra di fronte a lui. In espirazione, tornare alla posizione originale. Twist Inspiratoria a sinistra e tirare la mano destra. Ripetere 20 volte su ogni lato.
Alza le mani in alto. Inspiratorio abbassare le braccia ai lati, fermandosi in una posizione parallela al pavimento. In espirazione, sollevare le braccia sopra la testa. Fare 20 approcci. Poi cambiare leggermente l'esercizio: scoraggiato inspiratorio avanti. Ripetete l'esercizio 20 volte.
Estendere le braccia ai lati, larghezza delle spalle piedi. Commit ondeggianti motion up - down 2 minuti. Immergere le mani giù e inizia a ruotare attorno al proprio asse in una direzione e poi l'altro, con una torsione in vita. Cioè, si gira a destra del corpo e anche di restare fermi, poi intrecciati in direzione opposta. Aumentando la velocità di esercizio, si noterà che le mani sono sollevate se stessi e rilassarsi. Avanti, fare l'esercizio: alzare le mani all'altezza del petto, e scosso - down 2 minuti. Fare un altro esercizi di rilassamento.