I gruppi muscolari più facili da lavorare sul letto e sono le zone più problematiche per le donne: i glutei e premere. Al fine di rafforzare i muscoli addominali, sdraiarsi sulla schiena. Gambe piegare le ginocchia e posizionare i talloni sulla testata. Se si dispone di un letto senza schienale, basta sollevare le gambe fino alla vita strettamente contro il materasso. Allungare le mani in avanti, sollevando le spalle e la testa. Prova a tirare la lama dal letto. Non premere il mento al petto, tirarlo su.
Esercizio per gli obliqui più complicate, ma vi permetterà immediatamente non solo per rafforzare i muscoli addominali, ma anche per rimuovere le brutte orecchie ai fianchi. Sdraiatevi sulla schiena in modo che afferrare il bordo del letto o dietro la schiena. Dovreste essere in grado di mantenere il corpo ben fissa. Sollevare le gambe dritte verso l'alto. Senza modificare la posizione del corpo, inclinare gambe a sinistra in basso possibile, e quindi costringono i muscoli laterali e muscoli addominali ritornano gamba alla posizione di partenza, poi la pendenza verso destra. Questo esercizio si chiama "pendolo", e vostri movimenti dovrebbero anche ricordare il moto di un pendolo, praticamente senza ritardi metri nel punto più alto.
Al fine di rafforzare i glutei, contribuirà alcun ponte, per esempio, il ponte con la gamba dritta aumento. Sdraiatevi sulla schiena, tirare le mani lungo il corpo. Piegate le ginocchia, mettere i piedi a letto. Sollevare i fianchi al corpo formata una linea retta con le anche. Alza la gamba destra dritta in verticale. Stretch il bacino mentre si tiene la gamba in questa posizione. Poi abbassare il bacino verso il basso, per quanto possibile, ma non fino alla fine. Tra il corpo e il letto deve rimanere circa due centimetri. Eseguire 10 Wiggles, quindi modificare le gambe.
Petto e le braccia sono rafforzati più semplici push-up, questa tecnica esercizio si nota fin dal liceo. Se si è troppo difficile, cercare di non essere strizzato del letto stesso, ma dalla sua schiena. O non si concentrano sui piedi e ginocchia.
Gambe snelle possono essere ottenuti senza eseguire lo squat o in esecuzione miglia sul tapis roulant. Non meno muscoli di stress ottenere durante l'allungamento. Sdraiatevi sulla schiena, gambe tirare. Piegare la gamba destra al ginocchio e afferrare la caviglia. Ora raddrizzare la gamba, cercando di sentire i muscoli posteriori della coscia tensione e sotto il ginocchio. Mantenete la posizione per 10-15 secondi quando ci si sente massima estensione, cambiare il ritmo.
Accendere il lato sinistro. Tirare la mano sinistra davanti a voi o lo mise sotto la testa, fino a quando si sente a proprio agio. Poi la mano destra, afferrare la caviglia e del piede destro fin allocano a sentire la tensione nei muscoli della parte anteriore della coscia. A pausa tensione massima per 10-15 secondi. Ruotare sul lato destro e allungare la gamba sinistra.
Ma se non avete tempo o troppo pigri per eseguire una serie di esercizi, c'è un universale, che permette di tonificare tutto il corpo per due minuti. Questo esercizio si chiama "bar". Prendere la posizione di enfasi sdraiata sui gomiti. Gomiti devono essere rigorosamente sotto la spalla. Piedi poggiano sulle dita. Tenere i piedi insieme. Spingere il vostro corpo, sollevare le anche, tirare i muscoli addominali e schiena abbassamento. Tutto il corpo dal tallone alla parte superiore dovrebbe essere una linea retta. Cercate di mantenere il corpo in questa posizione per un minuto. Quando si raggiungere questo risultato, è possibile complicare l'esercizio, allungando un braccio o sollevare una gamba.
La condizione principale per la ginnastica a letto è il materasso duro abbastanza resistente. Tuttavia, è bene non solo per l'esercizio, ma anche per un rilassante dolce sonno.