Alza le mani, le dita si connettono al "blocco". Sul espirare, piegare a destra, glutei premere con decisione al sedile della sedia. Con respiro raddrizzare tirare dietro le mani. Con una espirazione fare magra a sinistra. Ripetere 5 volte su ogni lato.
In piedi con le mani, sollevare. Inspiratorio fare un po 'curva all'indietro, puntare in avanti i fianchi, che non vi è alcun carico sulla parte bassa della schiena. In nessun caso non riempire la testa, mento viene indirizzato verso la base del collo. Sul inalare lentamente raddrizzata. Sul espirare, abbassare il corpo verso il basso, di dietro. Rilassarsi completamente, ma le sue gambe, cercare di non piegare le ginocchia. Mantenere la posizione per 1 minuto. Sul inalare lentamente raddrizzata.
Unire le mani dietro la schiena, stringendo le dita. Sul inalare, alzare le braccia, rivelando un massimo articolazioni della spalla. Con una espirazione inclinazione corpo alle gambe e rilassarsi. Tenere ogni posizione per 2-3 minuti. Sul inalare lentamente si raddrizzò e abbassare le braccia lungo il corpo.
Mani piegare i gomiti, piedi alla larghezza delle spalle. Sulla inalare, espandere il corpo a sinistra. In espirazione, raddrizzarsi. La prossima volta che si inala Twist a destra. Fare 20 giri in ogni direzione.
Sdraiatevi sul pavimento, palme si trovano vicino al petto. Sulla inalare lentamente Mantenere il busto dal pavimento. Salite fino a quando non sono confortevoli. Sul inalare tirare le spalle indietro e verso il basso, aprendo il torace. Circa 20 secondi tenere questa posizione. In espirazione, in basso a terra. Sedetevi sulla scia dei glutei, abbassare la parte superiore della testa al pavimento e rilassare la schiena. Un minuto dopo, sdraiarsi sul pavimento completamente e riposare.