Dopo il lavaggio, indossare abbigliamento comodo per lo sport, yoga e iniziare con un warm-complesso: collo, spalle, schiena, inclinazione, rotazione, squat. Stretching finalmente svegliarsi e andare agli esercizi per i singoli gruppi muscolari. Dal momento che in un breve periodo di tempo può ospitare solo pochi gruppi di esercizi, di decidere quali aree si desidera pompare: braccia, schiena, petto stampa, glutei, fianchi o gambe? Se la descrizione del moto sembrerà oscuro, ottenere un corso di video (per esempio, il famoso sistema di Cindy Crawford).
Non è consigliabile fare sport a stomaco vuoto. Le eccezioni sono esercizi di mattina. Ma anche in questo caso è necessario limitare il campo di durata mezz'ora, altrimenti il corpo consumare energia attraverso i muscoli tonici figura e invece si ottiene una magrezza malsano. In forma fisica generale, senza una dieta sana - questo potere è sprecato. Quindi è bene per la prima colazione, cena completa, e la cena è presto fatto. Durante il giorno - solo spuntini sani (frutta, noci, yogurt).
Durante la stagione calda, le classi possono essere trasferiti alla strada. Se accanto alla tua casa c'è un parco, uno stadio, o anche il cortile della scuola, per tenere lezioni all'aperto. Dopo un breve warm-up warm-up jog fare jogging (in caso di problemi con la colonna vertebrale e / o articolazioni si raccomanda di limitare a piedi). Assicurati di vestire per il tempo, senza contare il fatto che i movimenti attivi vi riscalderà. Prenditi cura della gola, mantenendo la tecnica corretta respirazione: inalare esclusivamente naso, espirare attraverso la bocca.
Se la mattina si assolutamente non adatto a causa della pronunciata jet lag, il rapido avvio del programma di turno di giorno o di notte, le classi di trasferimento di notte. Prendetevi il tempo in cui non si ha fame, ma non subito dopo un pasto, e un'ora e mezza. Chiedete al vostro nucleo familiare non distrarre in questo momento, compresa la musica allegra.
Molte donne ammettono che la loro forma fisica ispira nuova tuta. Insiste sulla giusta atmosfera e la corrispondente inventario. Prendi un tappetino, manubri peso adatto, lungo esercizio gum-espansore per gruppi muscolari più bassi bodibar molto probabilmente si vuole "riconquistare" l'acquisto.
Tuttavia, è importante porsi un ritmo comodo e non troppo portato via, perché se il primo giorno sarà 3:00 si portano ad esaurimento, il secondo giorno della formazione non può seguire. Sempre scaldare per il carico di potenza, senza stiramento, è possibile scaricare solo i muscoli addominali.
Coloro che non avevano mai attivamente impegnata in palestra, ginnastica Strelnikova aiuto. Insegnare alcuni esercizi di respirazione di base, imparare la tecnica di movimenti ritmici di prendere un respiro. Quando si esegue questa palestra migliora la circolazione e la saturazione di ogni cellula del corpo con l'ossigeno.