Hai bisogno di imparare velocemente e raggiungere più in alto possibile. Se non è possibile raggiungere, e 10 volte, quindi iniziare con i più semplici esercizi che creeranno una buona base per tirare - push-up e esercizi con manubri. Quando si tenta di push-up appena possibile effettuare il maggior numero possibile di ripetizioni. Manubri vi aiuterà a preparare i muscoli della mano, avambraccio, braccio, che svolgerà un ruolo importante nella formazione continua.
Una volta che hai imparato a fare push-up con facilità: 1-1.5 al minuto può fare circa 50 ripetizioni, procedere direttamente a se stessi tirando verso l'alto. Di nuovo, come nel caso di flessioni, si deve essere serrata con una velocità massima. Questo vi aiuterà ulteriormente gravare come sacchi di sabbia, frittelle di manubri, ecc Vi sentirete subito la differenza alcuni esercizi fisici al bar prima con il carico, e quindi senza di lui. Nel secondo caso si "volare" per la barra orizzontale bar.
Imparare a recuperare rapidamente sulla barra al petto circa 15-20 volte, siete perfettamente in grado di eseguire le potenza di uscita in due bracci. Provate all'inizio con una chiave velocità massima di gettarsi al bar alla massima altezza possibile (idealmente fino al livello della vita), quindi spostare il peso in avanti, e si può appoggiarsi al bar, ma non ci si abitua ad esso, perché idealmente si collo non dovrebbe toccare. E alla fine dell'esercizio raddrizzare le braccia, fissando il suo corpo sulla barra.
L'accesso ai due è uno di quegli esercizi che vi aiuterà in futuro per eseguire elementi più complessi. Dopo aver fatto la sua prima uscita per due, non si fermano qui, in costante formazione, aumentare il numero di ripetizioni per sviluppare la loro forza e poi dire a te stesso per questo: "Grazie! ".