Inizia in piedi con l'assicurazione. Per farlo, basta andare alla parete piana e stare sulle vostre mani in modo da essere di nuovo a lei - questo vi permetterà di non cadere. Provare a utilizzare la superficie solo come assicurazione e procedere periodicamente da esso. Esercizio complementare eccellente in questa fase saranno le verticali push-up: Mettere un cuscino tra le mani e compressione, che tocca la sua testa - che si svilupperà il vostro corpo.
Abituare nella posizione corretta. Le palme devono essere indirizzate dritti, paralleli tra loro; corpo dovrebbe essere leggermente arcuata schiena (il più basso è il migliore); controllo del bilanciamento si effettua esclusivamente spese delle mani e palme: rilassante o sforzare le dita, è possibile regolare la posizione di tutto il corpo in una sola volta.
Aumentare gradualmente la distanza tra voi e il muro. Provate a prendere una "scorta", in modo da avere spazio di manovra, e, in caso di perdita di equilibrio, si potrebbe fare un passo di bilanciamento da parte.
Impara a stare sulle mani con maha. La maggior parte delle persone sono ragionevolmente ottenere nelle mani di spesa maha un piede, ma solo fare affidamento su questa abilità non è necessario. Insegnare a voi stessi di uscire dalla situazione "squatting". Per fare questo, sedersi e mettere le mani davanti piccoli piedi. Portare il carico sul lato in modo che la parte posteriore aumentato up. Quando senti che quasi ha preso posizione verticale - lentamente raddrizzare le gambe. Si noti che questo esercizio richiede molto grave sviluppo fisico, e la prima volta per eseguire la sua probabilmente non funzionano.