Durante il resto non prendere pose con un traverso contorte e le gambe incrociate o piegate indietro. La posizione più comoda e rilassante alla schiena è quello di mantenere con cuscini a rullo o, e il collo deve essere libero.
Un altro nemico della corretta postura è la distribuzione ineguale di attività fisica da entrambe le parti, per esempio, indossando sacchetti su una spalla o sport che interessano una parte - tennis, badminton, basket. Quindi, guardare per lo stesso lavoro ed essere sicuri di alternare il risentimento muscolare su entrambi i lati.
Eliminando tutti i fattori negativi, quotidiano seguire alcuni semplici esercizi che permettono di sviluppare la postura corretta. Alcuni di essi possono fare al lavoro, a casa e anche per strada. E iniziare con il più semplice esercizio che viene eseguita entro 2-5 minuti dopo la doccia mattutina.
In piedi con le spalle al muro in modo che la parte posteriore della testa, scapole, osso sacro e tacchi toccarla. In questa posizione, attendere 1-2 minuti, poi allontanarsi dalla parete e camminare entro 5 minuti. E fare in modo che le pale si sono riuniti. Nella stessa posizione di partenza messo sulla testa del libro e mobile con esso per 5 minuti. Questo esercizio aiuta a sviluppare l'abitudine di camminare con la testa sollevata e raddrizzò le spalle.
Per il prossimo esercizio, prendere un bastone ginnastica o qualcosa di simile ad esso. Ottenere le spalle al livello delle scapole. In una tale situazione simile in poluprisede per diversi minuti.
Seduto su una sedia, piegare il pennello nella serratura sulla parte posteriore della sua testa, e la sua testa cadere in avanti. Inoltre, fornendo resistenza mani, piega la testa all'indietro. Questo esercizio può eseguire bene sul posto di lavoro come antipasto.
Seduta sul pavimento, mettere dietro le mani. Sollevamento del bacino, inarcare la schiena e muovere la testa indietro. In questa stessa posizione di riposo, cave alternativamente da un braccio di supporto e una gamba.
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, sollevare il bacino e inarcare la schiena, mentre non alzare la testa dal pavimento, gomiti e piedi. In questa stessa posizione di riposo, solo la gamba dritta, petto grotta.
Sdraiato sulla pancia con le mani lungo i fianchi, alzare la testa e le spalle. Nella stessa posizione di partenza, solo con pennelli sulla nuca, inarcare la schiena e mantenere questa posizione per alcuni secondi.
Ogni postura esercizio per ripetere 10-15 volte. Durante la loro performance, fare in modo che le lame erano sempre insieme, e il mento è elevata.