I sintomi di un attacco di panico
Attacchi di attacchi di panico si verificano improvvisamente e di solito non sono legati alla attenzione da altri. Più di quattro tali attacchi al mese - una ragione sufficiente per il trattamento al medico per chiedere aiuto. Segni che avete solo un attacco di panico e non una paura ordinaria o eccitazione, sono: un forte aumento della sudorazione, palpitazioni cardiache, che può essere accompagnata da un ritmo "straccione", nausea, brividi, agitazione, soffocamento, o mancanza di respiro.
Un improvviso attacco di panico può anche essere accompagnato da: dolore e disagio nel cuore, vertigini e perdita di coordinazione, vertigini. Si può a questo punto avere paura di confrontarsi con qualcosa o qualcuno, la paura della morte, o l'orrore di ciò che è oggi andrà pazzo. L'unica via d'uscita in questa situazione - per cercare di superare l'attacco psicologico prima completamente cadere su di voi.
Se hai trovato almeno quattro dei seguenti sintomi non deve aspettare - contattare le psicologi professionisti.
Attacco di panico: cosa fare
Si può iniziare una lotta con un attacco mentale, sentendo i primi segni di esso - ansia crescente, palpitazioni cardiache e respiratorie. In questi momenti, rimuovere l'attacco di panico può stabilire il controllo sul respiro. Sforzo di attaccherà al solito, normale respirazione diaframmatica ritmo: un breve respiro, ritardi e espirare liscia rilassando i muscoli del diaframma.
Rispettare il giusto ritmo: 2 fatture respiro per 2 conti ritardo per 3 account espirare. Tra Ritardo ciclo respiratorio a 1 account.
Per affrontare gli attacchi di panico possono essere concentrati sulla realtà circostante. Fatti coraggio e non lasciare che il "flottante" di coscienza. A questo punto si può cominciare a spiegare da soli la causa dell'attacco: "E 'solo un attacco psicologico, oggi ero irrequieto, ed ecco il risultato. Niente di terribile succede, io respiro in modo uniforme e senza intoppi, il cuore batte in un ritmo tranquillo, mi sento al sicuro ora l'ansia già sfuggente. " Questo mantra vi aiuterà a far fronte con l'attacco psichico e non permettono di sviluppare in attacco.