Tenere un diario alimentare e entro due settimane al giorno tutto record che si mangia e si beve. Dopo aver analizzato questi record, a determinare la causa di eccesso di peso.
Per combattere chili è necessario annullare una serie di prodotti, che sono dominati da grassi animali e carboidrati digeribili. Questa carne grassa, grassi, zucchero e dolci, bevande gassate.
Non in grado di fare a meno di dolci? Sostituire lo zucchero con dolcificanti, ma non abusarne. Invece di caramelle può assumere frutta secca, marmellata o miele. Dispensare del tutto senza dolce non è necessario - i carboidrati sono necessari per la funzione del cervello, e la loro assenza può causare depressione.
Prestare attenzione alle salse. Maionese e ketchup, pochi prendono in considerazione nella loro dieta, ma sono abbastanza alto contenuto di calorie e contengono amido. Inoltre, la composizione del negozio salse comprendono vari additivi, coloranti e conservanti. Questi componenti non sono dannose solo alle figure, ma per la salute.
Eliminare cibi in scatola, concentrato, liofilizzato e granulati. Questa categoria comprende patatine fritte, pasta, cereali e purè di patate istantaneo. Nutrienti in loro c'è poco, ma sono anche molto ricchi di calorie.
Pane bianco, che è difficile da eliminare dalla dieta completamente, si può sostituire pane, crostini, crackers o la dieta di cereali. Cereal - un elemento necessario di potere, solo cercare di scegliere i prodotti da farina di frumento.
Di proteine prodotti dovrebbero preferire carne magra - vitello o pollo. Pesce e frutti di mare sono anche benvenuti.
Se non pensate che la mattina senza un panino con burro, prenderlo per il pane con burro e aggiungere un po 'di stucco, come triturati verdi, uova, carote e funghi. Ottenere e gustoso, e buono per la figura.
Tra i prodotti che devono essere inclusi nella dieta ideale, di recente ha preso mirtilli, carote, salmone, uova, funghi, ananas e alghe. Molto disponibile e tutta la frutta e la verdura. Basta non appoggiarsi patate e banane.
Per restrizioni dietetiche non sono stati la causa della depressione, cercare interessanti ricette di piatti deliziosi i prodotti autorizzati e rendere il processo di cottura in creatività. Assicurarsi di utilizzare le spezie e le erbe aromatiche. Esplora il grill e multivarku - che vi aiuterà a ridurre le calorie e mantenere l'uso del prodotto.