Muscoli anteriori della coscia addestrati rendere le gambe più forti, più snella e montatore, a scomparsa, che incombe sopra le ginocchia. Esercizi speciali includono squat: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle ed eseguire squat, cercando di andare giù il più basso possibile. Complicare questo esercizio - aggiungere affondi. Fare un grande passo in avanti, piegare il ginocchio e raddrizzare il corpo - a dondolo sulla gamba di sostegno o eseguire squat. Lo stesso dovrebbe essere ripetuto con la seconda tappa - affondo, sollevare il busto, oscillazione, o squat. Per aumentare il carico può aumentare la mano verso l'alto. Muscoli anteriori può essere pompato, è inclinato all'indietro: Sit in ginocchio, glutei, tacchi bassi e respinge caso diretta indietro, le mani allo stesso tempo deve essere dritto e premuto contro le cosce.
Se i muscoli delle cosce flaccido, è necessario prestare attenzione a esplorare questa zona particolare. Formazione intensiva contribuirà a realizzare forme spettacolari. Eseguire squat, non rientrano sotto i fianchi quando diventano parallele al pavimento. Verificare la correttezza di questo esercizio aiuterà chair - tozzo su di lui, toccare le natiche, ma non sedersi e fissare la posizione dei piedi. Complicare il movimento, allungando le braccia e schiena dritta inclinabile in avanti. È importante fissare la posizione del corpo a questo punto e abiteranno per alcuni minuti. Ci si può rilassare, tornando ad una posizione eretta o inclinazione in avanti, allungando i muscoli posteriori della coscia.
Molto buoni muscoli di lavoro delle gambe che camminano a quattro zampe. Supporto in modo che le braccia e le gambe dritte poggiavano sul pavimento. Senza piegare arti iniziano a muoversi avanti contemporaneamente sollevato da pavimento braccio sinistro e la gamba, il secondo passo è di fare il braccio opposto e la gamba. Prendete un paio di passi in avanti, poi basta tornare indietro. Quando si esegue questo esercizio, è importante non per la tensione del corpo per rilassare i muscoli del viso e del collo, la testa china in avanti.