Il fatto che si sia necessario tirare le ginocchia vicino al petto, o la gamba sollevare molto basso sul pavimento, un paio di centimetri. Tune vittoria psicologicamente completo sul basso ventre.
L'esercizio più semplice - in posizione supina per disegnare figure calzini. L'altezza dei piedi di separazione dal pavimento deve essere diverso. Prova a disegnare la figura 1, solo un paio di centimetri sollevamento gambe, e nove - con un angolo di 90 gradi. E nella direzione opposta. L'esercizio fisico è necessario eseguire 3-4 volte. Si sente subito la tensione dei muscoli della stampa inferiore.
Aiuta a rimuovere la pancia più basso e questo esercizio: in posizione supina, sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi e, come un pendolo oscillare loro sinistra e destra. Fare attenzione a non abbassare indietro dal pavimento ei piedi rimangono dritti. Socks bisogno di tirare su. Per cominciare sarà sufficiente per 10 volte su ogni lato, e quindi il carico può essere aumentato.
Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa: Posizione di partenza. Prova a tirare le ginocchia al petto, non prendendo la sua vita. Per iniziare l'esercizio sembrare complicato, ma l'abitudine, vi sarà facile realizzarlo, per mantenere i muscoli della stampa più bassa di tono. Fate diverse serie di 15-20 volte. Se avete difficoltà a eseguire subito correttamente questo esercizio, iniziare con una luce tirare le ginocchia a sua volta, aiutandosi con le mani.
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