Bhujangasana (cobra) - ha un impatto positivo non solo sul cervicale, ma anche su tutta la colonna vertebrale nel suo complesso. Sdraiatevi sulla pancia, mettere le mani sotto le spalle, gomiti inviare verso l'alto, i piedi tirare la fronte sul pavimento. Con respirare lentamente iniziare ad alzare la parte superiore del corpo, strappando vertebra dopo vertebra dal pavimento. Sollevamento fermata quando si raggiunge il livello del pube. Spalle, rimuovere dalle orecchie, aprite la cassa, mani tenere leggermente piegate, testa Cast fa. La respirazione deve essere lento e costante, in ogni caso, non tardare. Dopo 20 - 40 secondi, espirare lentamente abbassatevi sul pavimento.
Andare immediatamente alla posa del Bambino. Sdraiato sulla pancia, mettere le mani alla vita. In espirazione, spingere fuori le mani, sollevare i glutei da terra e piedi i tacchi. Le mani si muovono i fianchi, abbassare liberamente sul pavimento. In questa posizione, è necessario rilassarsi completamente.
Halasana (Aratro Pose) - una postura invertita, fornendo un grande impatto su tutta la colonna vertebrale e l'afflusso di sangue al cervello. Sdraiatevi sulla schiena, tirare le mani lungo il corpo. In espirazione, sollevare le gambe e comincia a cadere dietro la loro testa, un impatto a vicenda. Se la colonna vertebrale è un po 'di flessibilità, fare l'esercizio lentamente e con attenzione. Rimuovere le dita dei piedi a terra, mettere il mento nella fossa giugulare, respirare attraverso il naso. Cercate di rilassarvi in questa posizione. Un minuto dopo, tendendo i muscoli addominali e schiena, con attenzione bassa della colonna vertebrale, premendo le gambe per lo stomaco. Quando lo schienale è completamente giacere sul pavimento, inferiore e gambe.
Matyasana (Pesce Pose) - kontrpoza asana precedente. Mettere le mani sotto i fianchi, gambe tirare. Basandosi sui gomiti, inspiratorio ascensore parte superiore del corpo, aprite la cassa e mettere la corona sul pavimento. Mantenere la posizione nello stesso periodo di tempo, quello che stavi facendo Halasanu. Sulla inalare, sollevare il busto da terra, tenere il mento alla base del collo e delicatamente bassa della schiena sul pavimento. Tenere le mani libere e rilassarsi.