Esercizio su help fitball a rafforzare i muscoli della schiena - sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe e posizionare la palla stinchi, spostandolo in direzioni diverse. L'esercizio fisico può essere complicato se il sollevamento del bacino e muovono il suo peso sui suoi piedi. Spin sarà più forte e rafforzare struttura muscolare, se ogni giorno per eseguire un semplice esercizio - andare pancia sulla palla e cercare di mantenere le braccia tese rettilineo più a lungo possibile, appoggiato sul pavimento solo le punte delle dita dei piedi. Provate a piegare in profonda vita.
Le lezioni stanno lavorando su fitball lato eccellente e muscoli delle gambe posteriori. Ups del bacino posizione supina con i piedi di riposo sulla palla, rotolando la palla alternando i piedi per terra, le gambe contorte sollevato con inserita tra le caviglie fitball - esercizi di base che possono complicare l'ampiezza cambiamento. Per rafforzare i muscoli della coscia interna dovrebbero comprimere e decomprimere calci una palla che si trova tra le cosce.
Studio dei muscoli addominali è fatto piegando indietro - seduto su una fitball, bacino inferiore leggermente indietro laminazione la palla sulle natiche. Sdraiati sulla palla e lo stomaco, appoggiando le mani a terra, rotola avanti e indietro, operando attraverso il corpo dal petto alle ginocchia. Press può essere pompato piegando le gambe in un angolo - sdraiato sulla schiena, stretching gambe dritte ad un angolo di 45 gradi, tenere i piedi fitball e poi piegare e distendere loro, tirando le ginocchia al petto. Per rilassare la vita e muscoli della schiena dovrebbe essere fatto oscillare avanti e indietro, mentre seduto sulla palla e di riposo i piedi sul pavimento.
Fitball aiuta a imparare a controllare il suo corpo, sviluppa la coordinazione. Sdraiatevi sulla fitball, riposare i gomiti sulla palla, raddrizzare il corpo e le gambe in linea. Tenere la posizione il più a lungo possibile - se i gomiti cominciarono a tremare, si testimonia la correttezza dell'esercizio. Cercate di rafforzare i muscoli del torace - fitball tengono tra le mani e con forza spingere sulla palla, tendendo i muscoli del torace. Sottili deviazioni forma di vita in mano con la palla nelle sue mani tese in alto.
Per esercitare per essere efficace, deve essere selezionato in conformità con l'altezza palla e peso. Seduto sulla palla, prestare attenzione alla posizione del corpo - l'angolo tra la coscia e il busto, anca e la coscia, i piedi e le gambe devono essere dritte.
Le persone la cui altezza è inferiore a 160 centimetri di diametro adatto fitball di 55-60 cm e 65 cm palla corrisponde ad un aumento del 160-170 cm, 75-80 cm persone alte scelgono. Maggiore è l'elasticità della palla, più intensa esaminerà i muscoli - perfetta deflessione di 2-3 cm al superficiale premuto. Disponibilità antirazryvnoy sistema garantisce la sicurezza del proiettile.