Sicuramente ognuno di voi hanno notato come animali svegli, come cani e gatti. Se risveglio avviene in assenza di pericolo, tratti animali, solleva la parte posteriore del corpo e curve, tirando la parte anteriore del corpo in avanti. Poi stringe le gambe anteriori e posteriore pieghe già parte del corpo. Solo dopo che cominciano a saltare, correre e scherzo. E 'un antico rituale, perché non imparare dagli animali? E dopo di lui passare al complesso principale di stretching.
Mettere il piede sulla schiena o sul sedile sedia (come preferite), e iniziare a fare busto verso la gamba. Sforzatevi di piegarsi in avanti, per quanto possibile e per qualche istante si bloccano posizione. Cambiare la gamba. Ci può essere dolore ai muscoli posteriori della coscia e dei muscoli lombari, così nei primi giorni di lezione non esagerare, ci sono importanti resistenza e senso della misura. L'altezza alla quale gamba solleva, è necessario aumentare gradualmente.
La prossima attività è quello di allungare le gambe e bacino. Da una posizione eretta con una gamba fare un passo in avanti, per quanto possibile, mantenendo l'altra gamba diritta possibile. Sit modo che il ginocchio "indietro" gambe male pavimento (o almeno avvicinarsi ad esso). Fissare la posizione per qualche istante, e poi ripetere l'esercizio, cambiare le gambe.
In posizione supina, piegare il ginocchio della gamba destra, lo tirate al petto e cercare di svoltare a sinistra. Posizione fissa - cambiare le gambe. Dopo di che, tirare entrambe le ginocchia al petto e rotolato sulla schiena (che a questo punto dovrebbe essere l'arco), in modo che le sue ginocchia toccarono la fronte. Questo esercizio aiuta ad allungare i bicipite femorale e la colonna vertebrale. Esercizio dovrebbe essere fatto sul tappeto.
Stand accanto alla sedia, cogliere il dorso della mano sinistra. Piegare la gamba destra al ginocchio, mano destra afferrare la caviglia e tirare su il più possibile. Fissare il movimento in alto. Rilasciare. Ora prendete la parte posteriore di una sedia con la mano destra e ripetere con la gamba sinistra. Entro una settimana di lezioni, si noterà che i muscoli delle gambe (quadricipiti - quadricipite femorale) saranno resistenti e forti.
Ora stare sulla soglia e gli avambracci magri nelle secche: palmo in avanti, le mani - parallela al pavimento. Mani piegato a gomiti in modo da formare un angolo ottuso, e lentamente inizia a piegare il corpo in avanti. Quando si esegue questo esercizio cautela per evitare lesioni.
L'ultimo esercizio è complesso. Sedetevi su una sedia. Piedi ben saldi a terra, glutei come fermamente adiacenti al sedile. Senza muoversi dal luogo delle gambe e glutei, ruotare il corpo indietro e cercare di raccogliere la parte posteriore della sedia con entrambe le mani. Prova voltarsi quanto più possibile e, se possibile fissare la posizione per qualche istante. Ripetere l'esercizio, facendo un giro nella direzione opposta. Si verifica magnifico allungare i muscoli della schiena, colonna vertebrale, muscoli del collo e delle spalle e le articolazioni.
Tempo di esecuzione di ogni esercizio determina da sé ogni stretchingist stesso, è tutto molto individuale e dipende anche quali gruppi muscolari vuole allungare il più possibile. Le prestazioni generali della serie di esercizi di stretching non dovrebbe durare più di 20 minuti.