Impegnarsi con fitball a casa, si può non necessariamente per questo visitare qualsiasi club sportivo. Ginnastica sulla palla rafforza praticamente tutti i muscoli, aiuta a bruciare i grassi, ha un effetto terapeutico. Prima fitball è stato utilizzato nel 1960 da medici svizzeri, che hanno usato nella preparazione dei programmi di riabilitazione fisica. Vibrazione, che trasmette la palla, estendere la colonna vertebrale fino al cervello. Esso genera emozioni positive.
Fitball aiuta a sviluppare un senso di equilibrio e di migliorare il coordinamento, lo sviluppo muscolo-stabilizzanti, che non sono così spesso collegati a lavorare nella vita urbana di tutti i giorni. La funzione principale di questa ball - scarico articolazioni. Esercizi sulla palla è utile per le vene varicose, l'artrite e osteocondrosi.
Una varietà di programmi per palle di formazione, ma si può sempre venire con il proprio set di esercizi. Con Fitball può eseguire affondi, tenendo le mani le braccia tese, e usarlo come una complicazione. Può arrivare fino al ponte, mettendo la palla sullo stinco. Uno degli esercizi più efficaci sono push-up. Mettere i piedi per terra, e fissare sotto gli stinchi fitball. Mani di flessione massimo discesa a terra, e poi tornare alla posizione di partenza. Non piegare la schiena! Più la palla al corpo, più è facile essere strizzato, quindi i principianti possono risolvere la palla sotto i fianchi.
Selezionare il fitball appropriata essere basata sulla vostra altezza. Se hai meno di 165 centimetri, vi piacerà 55 centimetri sfera di diametro. Se siete più alti, la palla dovrebbe essere di circa 65 centimetri. Quanto più la palla, quindi è più stabile, il che significa che i nuovi arrivati meglio scegliere la palla più.
Fitball è in grado di sopportare il peso fino a 300 kg, non si deve aver paura che possa scoppiare non appena ci si siede su di esso. Il timore che scoppierà, deve lasciare immediatamente, o sarà un lungo periodo di interferire con le classi. Per scegliere la palla giusta è necessario sedersi su di esso con le ginocchia piegate a 90 gradi. Se le cosce sono parallele al pavimento, significa che è la dimensione giusta.