Eseguire esercizi per principianti enobhodimo regolarmente per almeno sei settimane prima di procedere alla fase successiva.
Inizia con un warm-up esercizi. Sdraiatevi sulla schiena, serrare le ginocchia al petto e tirare la pancia. Poi fate tre lento inspirazione ed espirazione, e poi tornare alla posizione di partenza.
Allungate le braccia all'altezza delle spalle e cercare di abbassare le gambe, tendendo i muscoli addominali superiori. Girare a destra ginocchia, assicurarsi che essi sono stati ridotti, rilassarsi, si riuniscono nello stomaco e fare tre lenta inspirazione ed espirazione.
Ancora una volta, stringere i muscoli addominali, ginocchia, tornare alla posizione di partenza, e poi girare a sinistra, rilassarsi e prendere tre lenta inspirazione ed espirazione.
Ora si può andare alla "torsione". Sdraiatevi sul pavimento, mettere la testa sotto un piccolo cuscino piatto o un asciugamano piegato. Piegate le ginocchia, mettere un piede sul pavimento, mettere le mani dietro la testa, per gli esercizi sulla stampa.
Tirate la pancia, i suoi muscoli si contraggono, sollevare il corpo fino alle ginocchia, fare tre di inspirazione ed espirazione e tornare alla posizione di partenza. Lo stomaco dovrebbe rimanere stretto per tutto l'esercizio. Ripetere l'esercizio.
Ora mettete un cuscino sotto i glutei e sollevare le gambe e poi piegare le ginocchia. Stringere il vostro stomaco e fianchi si muovono verso il petto, inalare e tornare alla posizione di partenza.
Ricorda che l'esecuzione di questo complesso per i principianti, si dovrebbe distribuire il carico in modo che fosse sui muscoli addominali. Mani e piedi sono quasi sempre rimangono rilassato. Cercate di non abusare l'esercizio e non sovraccaricare te stesso.