Ma questa è la direzione della cultura fisica emersa più di cento anni fa ... Joseph Pilates ha sviluppato un sistema di semplice ed è esercizio molto efficace, che è stato chiamato in suo onore.
Pilates sono facilmente e in tutta sicurezza. Se non è possibile fare questi esercizi liscia e misurati con appositamente progettati per apparecchiature Joseph Pilates ("riformatore"), che sono tappeti ideali e ginnastica. Sistema un po ', ma familiare a ciascuno di noi: gli elementi del programma includono aerobica pilates e sagomatura. Tuttavia, Pilates è anche vicino allungando ("stiramento") e persino lo yoga.
Il corso si caratterizza per la particolare grazia di esercizio fisico, quando un movimento come i flussi verso il prossimo. Ogni esercizio porta alla successiva. Il movimento non si ferma, e la fine dell'esercizio è una continuazione di un altro. Ogni movimento ha un certo punto di "inizio" e "fine". È necessario fare questi punti in un singolo indistinguibili classi "immagine". Per ottenere risultati tangibili bisogno di trattare con su base regolare (almeno cinque volte a settimana).
La base di Pilates è di lavorare con una "zona di una fonte di energia" - "forza frame" - muscoli addominali diretti e trasversali. Seguaci Joseph Pilates sostengono che tirare i muscoli addominali, si può perdere peso, migliorare la postura e rafforzare la salute generale. Inoltre, l'accento è posto sul retro. Pilates è un bene per le persone che hanno problemi alla schiena che si presentano più spesso in uno stile di vita sedentario. Così, Pilates saranno la prevenzione di molte malattie per coloro che hanno un lavoro sedentario. Pilates è importante anche per chi soffre di curvatura della colonna vertebrale e di osteocondrosi. Rafforzare i muscoli della schiena aiuta andatura aggraziata. Pilates aiuta anche a migliorare il flusso di sangue, che è utile per le vene.
Durante il corso di eseguire Pilates dovrebbe prestare attenzione ai cambiamenti nella respirazione. La maggior parte delle persone quando inalano estendono la parte superiore del torace - una respirazione toracica. Tuttavia, pur avendo dell'aria dovrebbe occupare la parte inferiore dei polmoni. Corretta respirazione favorisce la concentrazione e l'attenzione sulle sensazioni. Infatti, la cura deve essere presa non vale solo per gli esercizi, ma anche per i sentimenti che nascono in classe. Metodo Pilates si concentra sull'interazione del corpo e della mente, insegna allo stesso controllo tempo il "corpo" e "spirito".
Uno degli esercizi più popolari di Pilates è il "centinaia", che ha ricevuto il suo nome proprio a causa della tecnica di respirazione: si compone di dieci cicli, ognuno dei quali comprende cinque respiri e cinque respiri. Quando si esegue questo esercizio funziona tutti i muscoli della cavità addominale.
Pilates è adatto anche per le persone di età compresa tra i! Coloro che non possono sopportare un pieno carico cardio o di potenza, si trovano in Pilates.