Prima di iniziare pratica casa, è necessario concentrarsi sul punto dove passa. Durante ogni asana dovrebbe fare cinque respiri massima profondità. E 'necessario ottimizzare un respiro profondo attraverso il naso ed espirate.
Durante la prima sessione, è possibile eseguire ogni posa una volta. Riposo tra asana dovrebbe essere illimitato, per quanto avete bisogno di relax. I tempi di ogni posa può essere aumentata da classe a classe. Se durante l'allenamento sentito asana dello spettacolo disagio dovrebbero smettere.
Può servire come un ottimo inizio di posa "personale". È abbastanza semplice ed è una parte di alcune delle asana più impegnative, quindi può essere utile in futuro.
Pose "Staff".
Funziona con i muscoli del bacino, muscoli dell'interno coscia e parte bassa della schiena. Dovrebbe sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e il corpo. Allungò le gambe hanno bisogno di mettere insieme, allora si deve rilassarsi il più possibile. Le mani devono poggiare sul pavimento dietro i fianchi, raddrizzare le dita e inviare avanti. È possibile premere leggermente le dita, come per cercare di raddrizzare la colonna vertebrale e gabbia toracica. Premendo massimo i piedi a terra, si deve essere tirato su.
Molto buono come una casa di formazione è considerata complessa "barca", "barca", "barca-2", "per ribaltare la barca."
Pose "barche".
Asana rivolge a stretching e rafforzamento di tutta la colonna vertebrale. Le gambe possono essere leggermente piegate le ginocchia, se l'esecuzione con le gambe estese provoca disagio.
È necessario sedersi nella posa del personale, sollevare le gambe e cercare di tirare entrambe le ginocchia al petto. Le gambe possono tenere le mani. La custodia deve essere inclinato indietro. Esecuzione asana, è necessario elaborare la colonna vertebrale. Alla fine, quando la forza sufficiente per aumentare il carico, si può allungare le braccia in avanti e allungare le gambe.
Pose "Marine 2".
Questo asana è progettato per rafforzare i muscoli addominali. Atteggiamento "Barche", dovrebbero essere omessi parte superiore del busto e le gambe verso il basso. È necessario rimanere in questa posizione per così tanto tempo, quanti hanno la forza.
Pose "per ribaltare la barca."
Questo esercizio allena il senso di equilibrio. Eseguire il suo valore di asana "Marine 2". Con l'adozione di questa posizione, si deve prendere la mano destra riassunta e ha riunito il femore e tibia - sinistra. Poi è necessario eseguire sufficienti 5 respiri profondi. Dopo esercizi di respirazione - per cambiare il lato di scarico delle braccia e delle gambe.
Pose "Cicada".
Esso mira a rafforzare i muscoli della schiena centrali. Adottando una posizione orizzontale sullo stomaco, è necessario tirare le braccia e gambe. La fronte deve essere affrettata a terra, le braccia in avanti paralleli alle orecchie e piedi per portare insieme. Ora si può provare a tirare le mani dal pavimento, sollevando il busto. Poi si deve danneggiare le gambe dal pavimento all'altezza massima possibile. Muscoli delle gambe devono costantemente allungare, e non statica tenerli sopra il pavimento. Dopo aver completato l'esercizio, si dovrebbe tornare alla sua posizione originale.
Yoga a casa può solo quando c'è la fiducia, in assenza di controindicazioni. Per scoprirlo, chiedere il parere di un professionista qualificato. Controindicazione assoluta sono lesioni del midollo fresco e cronica.