Inesatto adempimento delle asana è carica di lussazioni, distorsioni e anche fratture. Pertanto è necessario trovare il tempo e visitare almeno una funzione specifica. Se questo non è possibile, ottenere un disco di corsi di yoga per principianti. Guardando attentamente i video e ripetendo asana guru eseguito, si sarà in grado di ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Ci sono un paio di pose semplici che sono disponibili, anche per i principianti. Provare ad avviare i loro studi è con loro.
Pose personale. Sedersi sul pavimento, raddrizzare la schiena, raddrizzare le spalle. Gambe tirare avanti, quasi vicini l'uno all'altro. Socks "guardare" nel soffitto. Palme appoggiano sul pavimento appena dietro i fianchi. Le dita devono essere rivolti in avanti. Reach up, senza alzare i piedi da terra.
Posa della barca. Posizione di partenza - il personale postura. Tenere le mani sui fianchi e sollevare le gambe, allo stesso tempo rifiutando il busto leggermente indietro. Tirare le ginocchia di lei, come se si vuole toccare il petto. Se si fatica a eseguire questo esercizio con le gambe dritte, è possibile piegare un po '. La cosa principale che era postura comoda.
Pose cicale. Sdraiatevi sulla pancia. Braccia e gambe si estendono lungo il corpo. Collegare il piede. Sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo l'equilibrio con le sue mani. Contemporaneamente sollevare i piedi da terra. Posizione di blocco.
Camel Pose 1. Inginocchiarsi. Tirare le braccia dritte in avanti, magra leggermente indietro. Postura deve essere confortevole, permettendo ai muscoli di mantenere uno stato di rilassamento. Spine allungare fino, voglia di allungare i muscoli della schiena e le cosce.
Posa-camel posizione 2. partenza - cammello posa 1. Ma dovrebbe mettere le mani sulla vita o superiore glutei. Rilassatevi più basso possibile.