È la posizione di base, formando una buona postura. Porre particolare attenzione alla distribuzione del peso sul piede, in ogni caso, non mettere il peso su un piede, la punta o tallone.
Ora tecnica basata. Supporto in modo che i piedi tocchino completamente - al grande punta ai piedi. Tirare le rotule, riducendo le cosce. Coinvolgere e muscoli della coscia posteriore da stiramento della schiena e la parte anteriore della coscia.
Ritrarre lo stomaco, spalle e petto raddrizzare, mantenere il mento parallelo al pavimento, estrarre la spina dorsale. Il peso corporeo deve essere distribuito in modo uniforme in tutto il piede.
Le mani devono essere abbassati sui lati, dita dei piedi - estese, palm - completamente dritto, piatto. Eseguire questo asana dovrebbe essere cauti e attenti, perché è la fine e l'inizio di molti altri asana.
Vrikshasana o albero pongono
Molto utile per la postura spinale, perché quando viene eseguita allungato tutte le strutture della colonna vertebrale. Beh tonica muscoli delle gambe, e sviluppare la capacità di mantenere l'equilibrio.
Prestazioni tecnica è la seguente. Stand in Tadasanu, inserire il vostro tallone destro alla base della coscia opposta, piede dovrebbe completamente mentire sulla coscia sinistra, le dita devono essere rivolte verso il basso. Collegare, bilanciamento sulla gamba sinistra, le mani e mettere le mani in alto, e poi una pausa di alcuni secondi e tornare Tadasanu. Poi ripetere l'esercizio ha sul piede destro.
Vrikshasana mostrato in artrosi lombare e della colonna vertebrale superiore, dolori reumatici, malattie respiratorie, veranda, deformazione degli arti superiori. Questo asana è anche un effetto positivo sulla circolazione sanguigna della cavità addominale.
Utthita Parshvakonasana o lato angolo teso posa
. Stare in Tadasanu, salto inspiratorio le gambe ad una distanza di 120 cm Le mani devono essere distanziate, palme - parallela al pavimento. In espirazione, girare di 90 gradi al piede destro, sinistro - giusto. Piegare la gamba destra in modo da ottenere un angolo retto. Allo stesso tempo mantenere la coscia destra parallela al pavimento e gamba sinistra - una linea retta.
Mano destra messo sul pavimento accanto al piede destro parallelo. Ascella destra deve coprire il ginocchio destro e sia all'esterno della mano. Il braccio sinistro deve essere dritta, tesa sopra l'orecchio sinistro.
Petto, gambe e bacino di tenere sullo stesso piano, la colonna vertebrale deve essere allungato. Mantenere questa posizione per 30-60 secondi respirando dovrebbe essere gratuito. Sulla inalare, alzare la mano destra sul pavimento, raddrizzare il prossimo respiro piede destro e tornare alla posizione di partenza. Sulla espirazione, ripetere l'esercizio nella direzione opposta.
Utthita Parshvakonasana mostrato nelle malattie infiammatorie delle patologie della colonna vertebrale e dello stomaco.