Sdraiato sulla schiena - Posizione di partenza. Relax, allungare le braccia lungo i fianchi, palmi appoggiati sul pavimento. Chiudete gli occhi e provate a immaginare che il vostro corpo è tirato, la colonna vertebrale diventa più liberi spazi intervertebrali aumentati. Avere un completo relax, avviare alternativamente alzare le gambe dritte, mentre si tira il corpo. Respirare regolarmente, profondamente attraverso il naso. Fare questi movimenti fino fino ad arrivare stanchi.
Se siete preoccupati per il mal di schiena, si consiglia di questo esercizio, che è buono aiuta nella prevenzione del dolore di vario genere anche. Sdraiatevi a pancia in giù, cercare di rilassarsi completamente il corpo. Alzi la mano destra e allo stesso tempo il piede destro, allo stesso tempo cercare di allungare. Quindi modificare il braccio e la gamba. Ripetere questo esercizio più volte.
Ottenere carponi in modo che le gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto (gambe devono essere verticale) e palme sotto le spalle. Fai un respiro profondo, mentre prognuv indietro per quanto è possibile. Trascinare il corpo verso l'alto, non strappare le palme dal pavimento e mentalmente immaginando che sembrano tirarlo più vicino a voi. Poi espirare profondamente, abbassando la testa e cercando il più vicino possibile portarla allo stomaco. La schiena è arrotondato contemporaneamente. Farlo più volte.
Sdraiato sulla pancia, piegare i gomiti e posizionare i palmi delle mani sul pavimento. Gomiti devono essere quindi premuto contro il corpo. Rilassatevi, fate un respiro profondo. Poi espirate, appoggiando le mani, alzare la parte superiore del corpo più in alto possibile, prognuv indietro. Lentamente inferiore alla posizione di partenza. Muoversi agevolmente senza strappi. Fate questo finché non si sente la fatica.