Nel corso della sua esistenza yoga classico ha subito molti cambiamenti. Fin dall'inizio di questa giornata continua ad apparire sempre di più della sua specie. C'è anche una tale direzione esercizi di yoga per cani dove prese a esibirsi insieme con il vostro animale domestico. Ma sia come sia, questo è tutto nuovo, come al solito, anche dimenticato vecchio. Al suo interno, tutte le innovazioni sono solo la trasformazione della classica hatha yoga, che di solito cominciano a nuovi arrivati.
L'idea principale è quella di combinare yoga posture speciali (asana) e la respirazione tensione alternata con il suo rilassamento del corpo. In genere, lo yoga, quando non è certo una questione di fitness club, accompagnato da esercizi di respirazione (pranayama) e meditazione.
Di solito sperimentato in yoga inizia con lo sviluppo di tali pose di base come Tadasana (posa di montagna) Trikonasana (Triangle Pose), halasana (aratro posa) Savasana (cadavere posa), etc. La prima lezione si concentra non tanto il diritto di attuare come l'allineamento preciso del loro respiro.
La prima serie di asana per il principiante, di regola, si tratta di un complesso di Surya Namaskar (saluto al sole). Ci sono diverse varianti di attuazione di questa serie di pose, ma di solito imparano abbastanza rapidamente e lo studente può facilmente ripetere a casa da soli. La performance giornaliera di questa serie di asana fornisce la flessibilità di articolazioni e della colonna vertebrale, così come migliora la condizione fisica generale del corpo.
Hatha yoga comprende il più noto asana statica e dinamica - stretching, headstand e mani torsioni. Le lezioni per principianti iniziano con tratti e colpi di scena e dopo il corpo sarà preparato per carichi più pesanti, l'insegnante mostra come eseguire posture più complessi che coinvolgono l'importo massimo del muscolo.
Per trasportare e detengono la maggioranza del posture yoga facilmente, è necessario imparare a sviluppare un elevato grado di concentrazione. Ecco perché il traguardo classi di meditazione inizio corretta e - che consente di effettuare l'impostazione corretta per la pratica e portare la mente in equilibrio.
Le classi sono di solito costruiti nel seguente scenario:
• allenamento postura preparatori, anche riscaldare vari muscoli del corpo
• postura, eseguire stare (migliora la circolazione sanguigna)
• sessili o meditative posture
• postura-torsione (sempre meglio la circolazione sanguigna, alleviare la tensione nella parte posteriore)
• giacitura su un fianco e sul retro (rinforza lo stomaco e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale)
• posture di bilanciamento per sviluppare il coordinamento
• conclusiva, postura relax
Che cosa si dovrebbe fare attenzione prima della formazione:
All'inizio delle lezioni si può sentire un leggero deterioramento della salute in conseguenza del fatto che il corpo ha cominciato hidroxeur tubo e le tossine per l'eliminazione saltato direttamente nel sangue - questo non dovrebbe fermare. Ma non dimenticare cautela - in alcune malattie eseguire pose invertite estremamente indesiderabili, quindi prima della formazione si deve consultare con il proprio medico.
Yoga non è necessaria subito dopo il risveglio, nonché a stomaco pieno - dopo un pasto deve passare almeno mezz'ora. Dieta yogica deve essere leggera e sono composti principalmente da prodotti vegetali naturali. Il momento migliore per le classi - la mattina presto e la sera presto.
Abbigliamento per l'occupazione deve essere confortevole e gratuito. Il materiale di cui è fatto, dovrebbe consentire alla pelle di respirare.
L'atmosfera per l'occupazione deve contribuire alla concentrazione e relax, nulla deve distrarre durante la pratica. La stanza deve essere ben ventilato.
Per beneficiare le classi, la pratica dovrebbe essere regolare, idealmente bisogno yoga sei volte alla settimana.
Yoga - non il tipo di sport, in modo da dimenticare la medaglia ed eseguire gli esercizi lentamente, senza sforzo. Le classi dovrebbero mai causare dolore o causare disagio.
Mat classi dovrebbero essere di spessore di circa 2-2, 5 centimetri. Si consiglia di acquistare i tappetini da materiali anallergici, senza l'uso di cloro.
Anche per l'occupazione, può essere necessario: una cintura di effettuare estensioni, una coperta, per facilitare l'attuazione pone un blocco di supporto o come viene chiamato "mattone", una panchina meditazione.