I vantaggi di aerobica step.
Passo sarà utile per coloro che soffrono di artrite, l'osteoporosi e altre malattie che sono causate dalla mancanza di movimento.
Utilizzare step aerobica e le attività di prevenzione, dopo una malattia o infortunio.
I principali vantaggi di aerobica step sono che impegnarsi in questo sport può essere un club sportivo, e in casa. Non è necessario acquistare attrezzature da palestra costose e ingombranti - per una formazione efficace, è necessario un banco (piattaforma), elastici e manubri.
Platform.
Piattaforma Step può essere acquistato in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Essi sono disponibili in diversi modelli, ma il requisito principale per tutti è uno: si dovrebbe essere comodo per loro di fare. Idealmente, la piattaforma deve essere da mezzo metro a un metro di lunghezza, con una larghezza minima di 35 cm Nota:. Maggiore panchina, più difficile sarà trattare con esso. Ma in questo caso, il carico viene anche aumentata.
Una serie di esercizi.
Inizia con un warm-up a piedi esercizio - lei preparare il corpo per la formazione di base e scaldare i muscoli delle gambe. Impasta allo stesso modo con aerobica convenzionale. L'effetto desiderato si ottiene 2-3 minuti di jogging e leggeri esercizi per le articolazioni.
Avanti, a circa 5 minuti su piattaforma passo nashagivayte, alternando le gambe: prima la gamba destra, poi la sinistra. Dopo l'esecuzione di esso, tirare indietro muscoli, gambe e glutei. Questo è l'esercizio principale.
Step-kick.
Passo sulla piattaforma passo piede destro, piede sinistro e gettare in avanti, imitando ictus. Cambia gambe. Eseguire ogni esercizio per almeno 5 minuti.
Step-indietro.
Mettere il piede destro sulla piattaforma ed estendere la gamba sinistra parallela al pavimento. Non dimenticare di cambiare i piedi. Questo esercizio rinforza i muscoli dei glutei ben.
Wee-step.
Entrando piedi alternativamente sulle estremità opposte della piattaforma. I movimenti devono rappresentare gli angoli superiori della lettera inglese V.
Stringendo la piattaforma.
Stand di fronte steppa in ginocchio, magra sulle mani e fare 15 flessioni, ripetendo la serie 3-4.
Complesso Fase aerobica colpisce il corpo, in modo da eseguire regolarmente esercizi, noterete subito come il vostro corpo diventa flessibile e malleabile.