In questa forma di attività fisica da soli professionisti - aria fresca, prendere il sole e gli esercizi semplici ma efficaci. Se lo si desidera, è possibile organizzare un warm-up - un po 'di jogging lungo la costa. Ma se non si vuole, si può fare a meno. Così, sulla spiaggia, si può fare ...
Esercitare le mani. Per fare questo, sdraiato sulla schiena, è necessario allungare le mani rilassate a lato. Poi, prendere il sole, spremere le dita (che le dita - non tutta la mano) in un pugno, girano palme e allungare i muscoli. Non dimenticare di respirare. Sul potere degli esercizi - inalare. Poi girare il palmo verso il basso, rilassa i muscoli ed espirare. Ripetere questo esercizio dovrebbe essere di almeno 15 volte.
Un altro esercizio "manuale" lavora per rafforzare i muscoli delle braccia e il petto. Tutti anche sdraiato sulla schiena, è necessario piegare i gomiti e metterle sotto la testa. Inspiratoria click sulla sabbia, sulla espirazione relax. Ripetere 2 volte.
Contribuire a rafforzare la mano è molto semplice esercizio spiaggia. Ancora sdraiato sulla schiena, tirando le mani lungo i palmi verso il basso. E ogni dito, a sua volta, ma ci preme fortemente sul tappeto.
Esercizi per le gambe e addome. Per passare il procedimento fisico, è necessario innanzitutto allungare il piede e dei muscoli addominali. Continuare a mentire sulla sua schiena. Gambe leggermente piegate le ginocchia. Piede sinistro colpisce il terreno, posizionato sulla sinistra. Sotto l'influenza della gravità provare dita del piede sinistro per disegnare schemi sulla sabbia. Le mie gambe.
Per allungare i muscoli dell'addome, la "supina" non cambia, e tutte le gambe piegate le ginocchia. In espirazione, è necessario allungare i piedi in terra. Poi sollevare le gambe di circa 25 gradi e in basso durante l'espirazione. Dopo gli esercizi è necessario tirare le calze.
Pull-up sulla stampa spiaggia. Per fare questo, prendere una posizione seduta, le gambe allungate. L'essenza del l'esercizio in inclinazione in avanti, quando le mani sono dietro la schiena. Se è difficile farlo immediatamente, è possibile iniziare a utilizzare le mani, tirando in avanti.
Esercizi per la schiena. Hai bisogno di mentire sul tuo stomaco, piegando i gomiti. Palm con la necessità di aggiungere uno all'altro, e il perno verso il basso il mento. Il corpo dovrebbe essere in una posizione simile a Strelets cipolle. Il significato degli esercizi in un lotto viene sollevato testa di respirare e lo stress a questo punto l'intero corpo. In espirazione, rilassare i muscoli hanno bisogno. Tutto questo è ripetuto 10 volte.
Esercizio per la vita. Nord-legged, bisogno di fare le pendici della sinistra e di destra, così come la filatura sul proprio asse.
Consolidare i risultati di questo esercizio e allietare te stesso, si può camminare sull'acqua. Di tanto in tanto è necessario entrare in acqua fino a metà coscia.