BOXING - Si tratta di una filosofia pratica di vita e una guida per l'azione in senso letterale e figurato: come difendere e attaccare, schivare e "dive", allontanandosi dal nemico. Inoltre, egli sviluppa un corpo insieme armonioso. Combinazione di ganci, colpi, montanti, trucchi ingannevoli, sottobicchieri e rimbalza continuamente seguire uno dopo l'altro per almeno 40 minuti e muscoli intensamente caricati delle gambe, braccia, schiena e stampa. Come risultato, dopo i primi mesi di formazione aumenta incredibili resistenza e tono muscolare.
Imparare a controllare voi stessi!
Gestire le proprie emozioni, a controllare la rabbia, la paura, e una sobria valutazione della situazione - il più prezioso, che insegna la boxe.
E se si infastidire pensieri o preoccupazioni dovrebbero solo mentalmente prendere boxe formazione cremagliera spiacevoli ... mento abbassato, le mani chiuse a pugno nella mascella, gambe leggermente piegate le ginocchia e la molla in luogo - sfondare!
Riscaldamento
Vai Rope (a meno che non ci sono gravi malattie della colonna vertebrale) - è un simulatore versatile per aumentare la resistenza e ridurre il peso corporeo. Iniziare con qualche salto, aumentando gradualmente il tempo di 15-30 minuti alla volta!
1. Hook (urto laterale)
Ganci lavoro utile in posizione seduta su una sedia, piedi appoggiati sul pavimento. Mani piegare il gomito a 90 gradi, i gomiti all'altezza delle spalle, le mani strette a pugno. Applicare urti laterali e due le mani: 3 - 4 set di 20 - 30 volte in ogni direzione. Quindi modificare la posizione di partenza: le braccia piegate ai gomiti premuto per il suo corpo, i pugni sotto il mento. Sollevare il gomito alla linea di spalla in modo chiaro e non raddrizzare completamente il braccio al momento dello sciopero. Ripetere 3-4 serie di 20-30 volte per ogni braccio. E 'un ottimo allenamento per gli addominali, schiena, spalle, braccia.
2. Colpo diretto nello stomaco con un affondo
Trasferire il peso del corpo sulla gamba destra. Fortemente spingere fuori dal pavimento al tempo stesso introducendo la mano destra al bersaglio e la rotazione del corpo (spalla sinistra gira bruscamente indietro): piede destro - destro anca - spalla destra. Si muove a mano in linea retta ad un bersaglio immaginario.
Rookie errore: colpo è barrato braccio di estensione al gomito senza movimento di rotazione del tronco e gambe. Approccio Seguire s per 15-30 batte ogni mano. In questo esercizio si è coinvolti in quasi tutti i gruppi muscolari.
3. Battere il fondo con una pendenza
Posizione iniziale - Supporto di formazione, pugni distribuiti dita per te, una parte dello shock verso l'alto (verso il soffitto). Seguire pendio protettiva verso sinistra, ampliando il tronco nella stessa direzione, mentre accovacciarsi. Bent alla mano gomito applicare un colpo secco dal basso verso l'alto, mentre raddrizzare la gamba sinistra e raddrizzare il corpo. Dopo 50 colpi a sinistra e la stessa mano destra, facendo 2-3 serie - è bene rafforza i glutei, cosce e addominali.
4. Sollevare il tronco durante l'applicazione impatti laterali
Sdraiato sul pavimento, gambe piegate, le mani chiuse a pugno sotto il mento - Posizione di partenza. Alzare il tronco, espirare applicare due mani calcio laterale destra e sinistra - prima a sinistra, poi a destra. Scendere sul pavimento.
Principianti di errore: primo aumento, poi colpire colpi. Inizia con 15 colpi in ogni direzione. Eseguire 3 - 4 set, riposo tra loro non più di 20sekund. Questo esercizio rinforza perfettamente dritte e oblique muscoli addominali, spalle e braccia.
Punte campione:
1. Movimento per eseguire meglio nello specchio: è più facile notare gli errori puntuali e corrette.
2. Tutto il colpo inflitto sul mento e sull'uscita. Per non rinunciare dopo l'impatto.
3. Inizia a calcio circolare al piede, poi - il bacino, torace, spalla, braccio.
4. battiti padroneggiato con successo seduta, vanno allo sviluppo di colpi in piedi - e sia on-site e in movimento (con passi avanti, indietro nel lato).
5. Per migliorare la emozionali classi sfondo Raccogliere musica dinamica.
Hammer pera
Il sacco aiuta a "investimenti" in attacco e imparare a sentire la sua fine. E 'bene fare pratica diretta e laterale, e allo stesso tempo per addestrare gli addominali, schiena, braccia e spalle. Casa non comprare molto pesante (16 kg) e non è difficile pera - dovrebbe essere facile da estrudere tatto.
Donna in stato di shock
1. Le donne nel pugilato più responsabile e, a differenza degli uomini, non mollare mai - anche se la lesione è evidente.
2. La cosa principale nel pugilato - testa, le gambe e poi nell'ultima mano. E, naturalmente, la possibilità di muoversi, camminare, correre.
3. E 'importante porre immediatamente pugno diritto di sciopero: le dita piegate e premuto contro il palmo premuto contro la grande falange media dell'indice. Colpo dovrebbe cadere sulle nocche. Un tipico principianti errore - per battere la mano. E dobbiamo imparare a fare tutto, passando per lo sciopero forza pugno del suo peso.
4. Boxer si muove continuamente su tchut gambe piegate, spingendo uno o l'altro, a piccoli passi: avanti, indietro, sinistra, destra.
5. Al fine di padroneggiare la tecnica, è necessario ripetere il movimento più volte, poi il corpo si abitua ad esso e riconosce il "suo".
6. Eseguire la ricezione è corretta - non è sufficiente. Questo deve essere fatto in fretta. La velocità e la velocità di reazione (ad esempio, la possibilità di rimuovere tempestivamente la testa dal colpo), nonché un senso di distanza nella casella risolve tutto!