Tirando sulla barra consente inoltre di effettuare rapidamente le mani forti, ma è stato durante flessioni carico è distribuito su tutto il palmo della mano, oltre che mentre si cammina sulle mani. Push-up ogni giorno possibile periodo di tempo massimo. Eseguire push-up lentamente, in modo che il carico sarà più e meglio preparati per la posizione delle articolazioni quando si cammina. Assicurarsi che il corpo e le gambe formano una linea retta.
Inoltre, gli esercizi sviluppano i muscoli del nucleo. Questo può essere il colpo di scena: lato dritto. Questo gruppo di muscoli che sarà necessario per mantenere il corpo in posizione verticale. Quando si cammina sul carico gambe sulla regione lombare è distribuito in modo diverso, perché la gente spesso cadono, mettere le mani su.
Il prossimo passo - la sicurezza. Autunno piatta sulla schiena da un'altezza di un anno e mezzo - due metri è un'occupazione molto traumatico. Ricordate le lezioni di educazione fisica scolastica. Questo è quando si era costretti a imparare un rotolo in avanti alla verticale. Aggiorna questa abilità.
Premere il mento al petto e rotolato sopra la spalla, arricciati in una palla. Non dimenticare di podstelit qualcosa di morbido, e sta pilotando una goccia di sicurezza, fino a che non si ottiene automaticamente.
Ora è il momento di imparare a stare sulle vostre mani. È la capacità di lavorare dal muro. Inginocchiatevi davanti ad una parete di 30-40 cm. Abut mani sulla spalla pavimento larghezza delle spalle. Ora spingere fuori i piedi, e abbassare la parete. Repellente forte sul muro non si può volare via. Sarà il vostro supporto affidabile, fino a che non imparare a bilanciare la forza di spinta e non avere fiducia di alzarsi in rack prima volta.
E 'tempo per allenarsi resistenza. Devi che si terrà di fronte al muro per 40-60 minuti. Se si sente la forza, cercare di fare push-up, a testa in giù. Non rimanere in questa posizione per troppo tempo, non dimenticare, dopo tutto, per le persone a camminare a testa in giù - è innaturale. Tornando alla posizione normale, non abbiate fretta di saltare in piedi. Il forte deflusso di sangue può causare vertigini e anche momentanea perdita di coscienza.
Ora, se si è in piedi fiducioso sulle mani e sa come cadere sulla schiena, è il momento di provare a muovere i primi passi sulle sue mani. Alzati in un rack contro il muro e provare a fare una - due passi. La prima volta che si cade, ma alla fine andrà. La cosa principale da ricordare due cose: non piegare i gomiti, e piedi può essere un po 'tiro indietro avanti, ginocchia piegate.