All'aperto convenzionali piedi possono liberare il corpo di varie malattie, rafforzare il sistema immunitario e solo dare un buon umore. Escursione per portare il massimo beneficio, è necessario un bel po '- questa volta (30 minuti), regolare (ogni giorno) e il rispetto delle diverse norme.
In primo luogo, è necessario mantenere una passeggiata sufficientemente veloce. Questo non vuole lottando per andare avanti, ansimando e faticoso. Ma allo stesso tempo non sta camminando tempo.
Scegliere un ritmo, nel quale saranno andando abbastanza veloce, non battendo il respiro allo stesso tempo. Se interessati, come muoversi velocemente, fino a che punto stanno attraversando, quante calorie si bruciano - comprare un contapassi. Per inciso, un ritmo così arzillo contribuirà a rafforzare i sistemi cardiovascolare e muscolo-scheletrico.
In secondo luogo, vale la pena ricordare che le calorie si spalmarsi se fare un passo in un modo speciale: partire dalla terra ha bisogno di punta, tacco di affondare. Inoltre, questo modo di camminare contribuirà a rafforzare i muscoli del polpaccio, tibia e migliorare la forma dei loro piedi.
Un altro modo per trascorrere più calorie - camminare su terreno collinare. Questa superficie ruvida risolverà rapidamente i problemi con i fianchi e glutei e aumentare la resistenza.
In terzo luogo, è utile per modificare la velocità. Ad esempio, il primo 15 minuti eseguito ad un ritmo moderato, poi la necessità di aumentare la velocità (1 minuto), e poi rallentare nuovamente (2 minuti), quindi aumentare (1 minuto), e quindi durante la metà alternate.
Mentre a piedi è utile per aiutare se stesso con le sue mani. Quando si sposta al ritmo di mani e piedi aumenta l'efficienza di tutto l'organismo.
E, infine, non mettere in trazione mentre si cammina spalle - è necessario fare in modo che fossero rilassati e abbassato. Non hanno bisogno di molto per comprimere la mano a pugno.
Una parola sui benefici del camminare - che può influenzare il corpo come un antidepressivo. Grazie al viaggio quotidiano indebolirà notevolmente l'impatto dello stress sul corpo, allevia la tensione muscolare e l'umore sarà quindi alla pari.