Come sviluppare la colonna vertebrale

 Esercizi speciali per aiutare a sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale. Prima di tutto, si inclina. Le piste devono essere eseguiti correttamente - lentamente, ascoltando i loro sentimenti e che fissa il range di movimento. Se si sente dolore alla colonna vertebrale o vertigini, l'esercizio dovrebbe essere completato. La pendenza più semplice ed efficace - una flessione ed estensione del tronco. Stare in piedi e le braccia lungo il corpo più basso - su diversi conti mettere le mani in alto, fissarli nel punto più alto, alzare la testa e allungare tutto il corpo verso il cielo. Poi, lentamente, abbassare le braccia di lato, mentre busto in avanti - cercare di mantenere la schiena dritta. Appoggiare il più basso possibile, cercare di ottenere i palmi delle mani a terra. Se avete problemi di schiena o si sono appena agli inizi, è possibile piegare le ginocchia. Fissare il corpo in questa posizione per qualche minuto, poi fino alla posizione di partenza troppo lentamente e con attenzione.

Ruotando la custodia permette di lavorare la parte bassa della schiena. Raddrizzare, mani bloccate nel castello, e lasciarli davanti al petto - ruotare l'alloggiamento in una direzione, poi in senso opposto, facendo un movimento semicircolare. Aumentare progressivamente la gamma di movimento, speleologia più a lato.

Esercizio che assomiglia gatto stretching, aiuta a sviluppare la mobilità della colonna vertebrale lombare e sacrale. Mettiti in ginocchio, le mani appoggiate sul pavimento - inarcare la schiena, spingendo il petto in avanti e abbassando le spalle, poi arricciare le lenzuola, arrotondando la colonna vertebrale e tirandolo verso l'alto. Immaginate se si appeso su una corda, trascinandolo attraverso lo stomaco. Tali deviazioni devono fare slow - Ritardo nei punti più alti e più bassi di depressione per alcuni minuti.

Sag dalla posizione prona - stringere le gambe e glutei e sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento e sollevare in alto possibile. Se fate l'esercizio correttamente, vi sentirete la tensione nella parte bassa della schiena, saranno raddrizzati mani allo stesso tempo. Una volta che hai imparato questo esercizio, può essere un po 'più difficile - il collegamento con la rotazione degli aumenti tronco in diverse direzioni. Provate a girare così per vedere il muro dietro di lei.