Continuare a tenere le gambe in aria, allargarle e ri-arco, tacco calcio vicenda. Movimento deve essere forte, energico. Guarda per la respirazione: inalare - 5 "hits", fuori - anche 5. Eseguire 3 serie di 20-30 ripetizioni.
2. Affondi. Posizione di partenza: stare in piedi e raddrizzare la schiena, mettere le mani sulla sua vita, piedi leggermente organizzare. Fare un grande passo in avanti con il piede destro, poi sedersi al suo. Quando la coscia forma un parallelo con il pavimento, è necessario allungare i glutei e fissare la posizione. Fare attenzione che il ginocchio destro era in linea con il piede, non sporgenti.
Il ginocchio della gamba sinistra in esercizi inferiore non deve toccare il pavimento, e di essere a pochi centimetri da lui. Ritorno alla posizione di partenza, spostando il suo peso sul piede destro verso sinistra. Eseguire 10 ripetizioni e poi cambiare la gamba principale e ha fatto un numero simile di attacchi.
3. Squat. Stand con i piedi alla larghezza posto a parte. Mani raddrizzare e tirare la parte anteriore del torace. Inspiratoria sedersi, facendo attenzione a non strappare il piede dal pavimento. Procedere come se si vuole sedersi su una sedia. Pausa quando le gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto, e le mani saranno parallele al pavimento. Provare il più possibile per allungare gli addominali, glutei, cosce. Poi rallentatore salire alla posizione di partenza.
Nel corso di questo esercizio, guardare postura: posteriore dovrebbe mantenere la curva naturale della parte bassa della schiena. Fare 10-15 squat. Prova anche a fare un paio di ripetizioni con fitball, tenendo la palla tra la schiena e il muro.