Per eseguire l'esercizio è necessario sdraiarsi sulla schiena, toccando il pavimento intorno alla spina dorsale. Così mani sono tese lungo il corpo, e le palme rivolto verso il pavimento. In primo luogo, a passo lento a salire in ginocchio al seno, e raddrizzare ulteriormente l'angolo retto. Chin in questo momento dovrebbe essere tirato fino al petto, e le spalle sono sollevati in modo che i bracci rettilinei sono parallele al pavimento. Glutei e addome dovrebbero essere portati fino alla vita. Respiro lentamente attraverso il naso durante l'inspirazione ed espirazione si svolge su cinque account. Ogni account è accompagnata da movimenti bruschi raddrizzate le mani verso il basso - alto. In questo esercizio, si dovrebbe rilassarsi e distendersi in silenzio. Tutti dovrebbero fare questo esercizio per un centinaio di conti.
2. angolo Felice della colonna vertebrale
In questo esercizio, si trovano sul tuo stomaco, le braccia tese sopra la testa. Seguito solo a mano sul tallone. Non è di alzare la testa e il corpo. La schiena deve essere rotondo, testa china e le mani tese in avanti, palme a terra. In questa posizione, la vita si allungherà bene se glutei vengono serrati i talloni. Breath quando dovrebbe essere lento e profondo.
3. Stretching per la schiena
Seduta sul pavimento con la schiena eretta, necessario organizzare la larghezza diretta piedi delle spalle, mettere le mani dritto davanti a sé. Colonna vertebrale umana deve essere tirato su, e il torace si espande. Inspirare, si dovrebbe richiamare l'addome e glutei alla schiena. In questo caso, il lento movimento del corpo in avanti. Spine gradualmente uno dopo l'altro arrotondato. In espirazione, tutto il corpo deve essere tirata in avanti. Inoltre, inalazione e ritorno alla sua posizione originale. Ancora una volta espirare. E così per tre volte di fila. Con l'aiuto di inclinazione per allungare le gambe devono essere i muscoli della schiena. Dovrebbe stringere le sue mani i piedi.
4. Piegare le ginocchia
Ci sarà bisogno di rivolgersi a piegare le ginocchia. Sdraiato a pancia in giù - Posizione di partenza. È necessario sollevare il corpo e piegare i bracci di sostegno. Mani devono essere collegati tra loro. Lo sterno dovrebbe essere ampliato. Guardando al futuro, è necessario prima di piegare la gamba destra e tre volte più forte tirare il tallone per i glutei, e poi ha fatto lo stesso con il piede sinistro. Dopo questo esercizio, è necessario raddrizzare la gamba, prima a destra, poi a sinistra. Stomaco e glutei nel corso di questo esercizio devono essere compilati per la colonna vertebrale e teso. Questo esercizio dovrebbe essere fatto cinque volte per ogni gamba.
5. piedi seguita
Sdraiato sulla schiena, si deve prima tirare il ginocchio destro al petto e raddrizzare la gamba con un angolo di novanta gradi. Stomaco e glutei irrigidirsi e salire alla vita. La pendenza del piede destro attraverso il tronco, gamba sinistra e poi scende a destra, per poi risalire. Cinque volte di fare un cerchio piede destro. Quindi ripetere lo stesso con il piede sinistro.